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ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍
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ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍-レシピのメイン写真

ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍

chizu95
chizu95 @cook_40229083

大根の煮物はタイマーを使って簡単に!
大根の食物繊維で脂肪吸収を和らげます!
このレシピの生い立ち
カロリー制限中。
簡単で美味しく健康的に!を目指してます(^^)v

私自信料理が苦手…
そんな人の為に、誰が見ても分かりやすいように作り方は細かく載せていこうと思ってます。

つくレポ、アレンジver. 送ってくれると嬉しいな☆

大根の煮物はタイマーを使って簡単に!
大根の食物繊維で脂肪吸収を和らげます!
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私自信料理が苦手…
そんな人の為に、誰が見ても分かりやすいように作り方は細かく載せていこうと思ってます。

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ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍

chizu95
chizu95 @cook_40229083

大根の煮物はタイマーを使って簡単に!
大根の食物繊維で脂肪吸収を和らげます!
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簡単で美味しく健康的に!を目指してます(^^)v

私自信料理が苦手…
そんな人の為に、誰が見ても分かりやすいように作り方は細かく載せていこうと思ってます。

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大根の煮物はタイマーを使って簡単に!
大根の食物繊維で脂肪吸収を和らげます!
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材料

1人分
  • 大根 200g (36kcal)
  • 糸コン (一口小結び) 100g (6kcal)
  • 水 100cc+40~50cc
  • キッコーマン 本つゆ (3倍濃縮) 大1 (12kcal)
  • ちくわ (小) 1個 約30g (36kcal)
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作り方

  1. 1

    大根200gこの位。

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方1写真
  2. 2

    半分にカットし6等分。
    全部で12等分する。

    ・面取りはここで!

    もったいないので私は面取りせずにそのまま使います。

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方2写真
  3. 3

    ちくわをカット。

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方3写真
  4. 4

    一口小結びこんにゃくはコレ!

    ・6個で100g前後です!

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方4写真
  5. 5

    鍋に大根の高さを合わせるように並べ、糸コンは回りに、ちくわは上に!

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方5写真
  6. 6

    水を入れ、沸騰したら蓋をして、弱火で10分。

    ・ここで本つゆを入れてしまうと味が染み込みにくくなるので注意!

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方6写真
  7. 7

    私は蓋がカタカタ気になるので、こんな感じで少しずらしてます。

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方7写真
  8. 8

    10分たつとこんな感じ。

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方8写真
  9. 9

    今回はコレを使います!

    ・うどん
    ・そば
    ・煮物
    ・おでん

    なんでも使える便利な本つゆです!

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方9写真
  10. 10

    水40~50cc(減った分)と
    本つゆを足し、沸騰させる。

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方10写真
  11. 11

    再び蓋をして弱火で10分。

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方11写真
  12. 12

    出汁のいい香りが食欲をそそりますが、もう少し我慢!

    蓋をして30分~1時間程おき味を染み込ませる。

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方12写真
  13. 13

    食べる前に温めなおす。

    ・煮汁が少なければ水を少し足して温める。

    ・器に代えて電子レンジで温めでもOK!

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方13写真
  14. 14

    器に盛り付け完成!

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方14写真
  15. 15

    竹輪抜きだと驚きの54㌍!

    • ダイエット☆簡単!大根の煮物☆90㌍作り方15写真

コツ・ポイント

・とっても薄味です!
本つゆ大2(24㌍)でする場合は合計102㌍です!

・小鉢で頂く場合は2つに分けて1食分(45㌍)!

・大根は水から煮て、柔らかくなってから味付けして下さい!(味が染み込みにくくなります)

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chizu95
chizu95 @cook_40229083
2015/11/23 09:36に公開
・バセドウ治療中で、体重増加をきっかけにカロリー制限始めました。・単品だけを食べるのではなく、見た目キレイで低カロリー!美味しく栄養のあるレシピと日々奮闘中です。・健康の為に余分な味付けはせず、食材1つ1つの味を活かせる料理を目指してます。・料理は苦手ですが、ダイエットで悩んでいる方のお役に立てたらと思ってます。・頑張りましょうね。★楽天レシピ初めました★
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このレシピのキーワード

煮物 大根 ちくわ 糸こんにゃく

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