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夏に☆ダイエットに☆茄子ハンバーグ
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夏に☆ダイエットに☆茄子ハンバーグ-レシピのメイン写真

夏に☆ダイエットに☆茄子ハンバーグ

red vitz
red vitz @cook_40044490

いつもよりお肉少なめでヘルシーですよ♡
このレシピの生い立ち
最近メタボに近づいて来ている感じの私ら夫婦。でも美味しいダイエットがいいですよね。

いつもよりお肉少なめでヘルシーですよ♡
このレシピの生い立ち
最近メタボに近づいて来ている感じの私ら夫婦。でも美味しいダイエットがいいですよね。

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夏に☆ダイエットに☆茄子ハンバーグ

red vitz
red vitz @cook_40044490

いつもよりお肉少なめでヘルシーですよ♡
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最近メタボに近づいて来ている感じの私ら夫婦。でも美味しいダイエットがいいですよね。

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材料

2人分
  • 合挽き肉 200g
  • 卵 1/2個
  • パン粉 適宜
  • なす 一本
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ☆酒 大3
  • ☆しょうゆ 大3
  • ☆砂糖 大1/2
  • ☆水 大1
  • 水溶き片栗粉 適宜
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作り方

  1. 1

    茄子は小さく角切りにする。塩をふって揉んで、よく絞る。
    玉ねぎはみじん切りする。

    • 夏に☆ダイエットに☆茄子ハンバーグ作り方1写真
  2. 2

    ひき肉、卵、玉ねぎ、パン粉、よく水気をきった茄子を混ぜてよくこねる。

    • 夏に☆ダイエットに☆茄子ハンバーグ作り方2写真
  3. 3

    小判形にしてしばらく冷蔵庫に入れておく(そうするとかたちが崩れにくい)。

    • 夏に☆ダイエットに☆茄子ハンバーグ作り方3写真
  4. 4

    フライパンで両面を焼く。

    • 夏に☆ダイエットに☆茄子ハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    ☆をハンバーグを焼いたフライパンで温める。沸いたら水溶き片栗粉を入れる。
    とろみが出たらハンバーグを戻し出来上がりー。

    • 夏に☆ダイエットに☆茄子ハンバーグ作り方5写真

コツ・ポイント

ハンバーグをこねるとき、茄子の水気で通常よりやわらかくなります。
茄子の水気をよくきることと、冷蔵庫に入れて形を維持するのがコツです。

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red vitz
red vitz @cook_40044490
2011/06/26 11:30に公開
新米主婦です。早く家に帰ってご飯が食べたいと思ってもらえるよう頑張ります。
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このレシピのキーワード

ハンバーグ なす 卵 酒 玉ねぎ 合い挽き

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