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第24回美しい筋肉 プチマクロラーメン
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第24回美しい筋肉 プチマクロラーメン-レシピのメイン写真

第24回美しい筋肉 プチマクロラーメン

西邨マユミ
西邨マユミ @cook_40095124

低カロリー、食べても太らないラーメン!動物性のラーメンは高カロリーで太る原因に。植物性のタンパク質で美しい筋肉を。
このレシピの生い立ち
「 最近、体に余計な脂肪がついてきました。その原因はおそらく、私が大のラーメン好きだからだと思います。健康的に食べられるそんな都合の良いラーメンはないでしょうか?(30歳・OL)」というお悩みに答えて。

低カロリー、食べても太らないラーメン!動物性のラーメンは高カロリーで太る原因に。植物性のタンパク質で美しい筋肉を。
このレシピの生い立ち
「 最近、体に余計な脂肪がついてきました。その原因はおそらく、私が大のラーメン好きだからだと思います。健康的に食べられるそんな都合の良いラーメンはないでしょうか?(30歳・OL)」というお悩みに答えて。

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第24回美しい筋肉 プチマクロラーメン

西邨マユミ
西邨マユミ @cook_40095124

低カロリー、食べても太らないラーメン!動物性のラーメンは高カロリーで太る原因に。植物性のタンパク質で美しい筋肉を。
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「 最近、体に余計な脂肪がついてきました。その原因はおそらく、私が大のラーメン好きだからだと思います。健康的に食べられるそんな都合の良いラーメンはないでしょうか?(30歳・OL)」というお悩みに答えて。

低カロリー、食べても太らないラーメン!動物性のラーメンは高カロリーで太る原因に。植物性のタンパク質で美しい筋肉を。
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材料

4人分
  • もやし 1袋
  • 小松菜 2把
  • 長ねぎ(小口切り) 1本
  • 車麩 4個
  • 葛粉 大さじ4
  • 昆布としいたけの出汁 2カップ
  • 醤油 大さじ2
  • ごま油 2カップ
  • ラーメン麺 4玉
  • スープ材料
  • 昆布としいたけの出汁 8カップ
  • にんにく(みじん切り) 1片
  • 生姜(みじん切り) 1片
  • ごま油 大さじ2
  • 醤油 大さじ3
  • 白味噌 大さじ4
  • みりん 大さじ3
  • 自然塩 小さじ1と1/2
  • 白ごま 少々
  • お好みで胡椒 適宜
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作り方

  1. 1

    もやしと小松菜は、塩茹でした後、食べやすい大きさに切っておく。
    ねぎは水にさらし水気を切る。
    車麩は水で戻し水気を絞る。

  2. 2

    ボウルに醤油、出汁を入れ、車麩を浸した後、軽く絞り葛粉をつけ、ごま油で色よく揚げる。

  3. 3

    スープを作る。鍋に、ごま油を中火で温め、生姜、にんにくをよく炒め、出汁と塩を加え沸騰させる。

  4. 4

    <3>にみりん、醤油、白味噌を加えてよく溶かし、味を整える。

  5. 5

    揚げた車麩をスープの中に入れる。

    ラーメンをたっぷりのお湯で茹で、器に入れる。

  6. 6

    小松菜、もやし、ねぎ、揚げた車麩で見栄えよく盛りつけ、白ごまをちらす。

  7. 7

    胡椒は好みで、食べる時に加える。

コツ・ポイント

生姜とニンニクを良く炒めることでこくが増します。
麺が塩味を緩和するので、スープの味は濃いめに。

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西邨マユミ
西邨マユミ @cook_40095124
2014/02/18 00:26に公開
マクロビオティック・コーチ / パーソナルシェフ1982年に単身渡米し、マクロビオティックを学ぶ。2001年よりマドンナのパーソナルシェフを務めるほか、ゴア元副大統領やブラッド・ピットなど、多くのセレブに食事を提供している。http://mayuminishimura.com/
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ラーメン くず粉 もやし 小松菜 しいたけ にんにく めん コンブ 白みそ しょうが 車麩 長ネギ

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