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❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤
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❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤-レシピのメイン写真

❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤

スージー&ジル
スージー&ジル @cook_40037780

揚げないコロッケ!
油揚げを利用し面倒な衣づけをはぶきました♪
暑い日の揚げ油からも解放❤
一人暮らしの方にもオススメ
このレシピの生い立ち
暑い日にコロッケを作っていてあまりに暑すぎて油を使うのが嫌になり衣もつけるのも面倒で・・・
たまたま冷蔵庫で眠っていた油揚げを利用し♪それからうちでは暑い日のコロッケ定番です❤

揚げないコロッケ!
油揚げを利用し面倒な衣づけをはぶきました♪
暑い日の揚げ油からも解放❤
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たまたま冷蔵庫で眠っていた油揚げを利用し♪それからうちでは暑い日のコロッケ定番です❤

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❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤

スージー&ジル
スージー&ジル @cook_40037780

揚げないコロッケ!
油揚げを利用し面倒な衣づけをはぶきました♪
暑い日の揚げ油からも解放❤
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暑い日にコロッケを作っていてあまりに暑すぎて油を使うのが嫌になり衣もつけるのも面倒で・・・
たまたま冷蔵庫で眠っていた油揚げを利用し♪それからうちでは暑い日のコロッケ定番です❤

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油揚げを利用し面倒な衣づけをはぶきました♪
暑い日の揚げ油からも解放❤
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たまたま冷蔵庫で眠っていた油揚げを利用し♪それからうちでは暑い日のコロッケ定番です❤

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材料

10個分
  • じゃがいも 中4個
  • 豚挽き肉 200g
  • たまねぎ 1/2個
  • グリンピース(冷凍) ひとつかみ
  • 油揚げ 5枚
  • カレーパウダー 小さじ2~お好みで
  • ダイショー塩・胡椒 適量
  • ★キャベツ 3枚
  • ★しそ 5枚
  • ★プチトマト 3個
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作り方

  1. 1

    じゃがいもは皮をむき1cmくらいの輪切りにラップしてレンジにかけ火をとおす。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方1写真
  2. 2

    熱いうちにフォークなどでつぶしておく。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方2写真
  3. 3

    たまねぎはみじん切りする。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方3写真
  4. 4

    テフロン加工のフライパンで挽肉を炒める。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方4写真
  5. 5

    挽肉に火が入ったら
    たまねぎを加え炒める。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方5写真
  6. 6

    グリンピースを加え炒める。
    ここでしっかりと水分はとばしておく。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方6写真
  7. 7

    火が入ったらしっかりめに塩・胡椒をする。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方7写真
  8. 8

    カレーパウダーを加え炒める。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方8写真
  9. 9

    カレーパウダーがなじんだら火を消しつぶしておいたじゃがいもを加えよくまぜあわせる。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方9写真
  10. 10

    こんな感じ!
    粗熱をとっておく。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方10写真
  11. 11

    冷やしてる間に油揚げを半分に切る。
    お箸でくるくるのばす。
    (中が剥れます)

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方11写真
  12. 12

    コロッケぽくするので
    油揚げの中を外側に
    ひっくり返します。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方12写真
  13. 13

    具が冷めたら油揚げに詰めていきます。
    (詰めすぎ注意!)

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方13写真
  14. 14

    お稲荷さんを詰めるように片方ずつ折ります。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方14写真
  15. 15

    反対側も折ります。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方15写真
  16. 16

    両手で挟みつぶし
    コロッケの形にします。
    (詰めすぎるとここで
    油揚げが破けます。)

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方16写真
  17. 17

    巻き終わりを下にしておきます。
    (10個できました。)

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方17写真
  18. 18

    テフロン加工のフライパンを使用します。
    油をひかずに巻き終わりを下に焼きます。

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方18写真
  19. 19

    いい焼き色がつくように両面焼きます。
    こんがりいい色になったらできあがり~❤

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方19写真
  20. 20

    ★野菜と盛りつけて
    できあがり~❤
    (暑いのでさっぱりと
    キャベツとシソを千切りしたものを付け合せにしました。)

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方20写真
  21. 21

    14.1.20おかげさまで話題入りすることができました!
    ありがとうございます♥

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方21写真
  22. 22

    15.10.7Englishバージョンになりました

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方22写真
  23. 23

    油揚げの代わりに春巻きの皮バージョン
    こちらは揚げ焼きにしました♡

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方23写真
  24. 24

    コロッケ生地に牛乳大さじ4を加えなめらか耐熱容器に入れパン粉ふりかけトースターで焼色付流行りのスコップコロッケバージョン

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方24写真
  25. 25

    2020.2.20クックパッドニュースに掲載されました!
    ありがとうございます♡

    • ❤低カロリー?油揚げdeカレーコロッケ❤作り方25写真

コツ・ポイント

テフロン加工を利用し油は使用していません!
挽肉は豚を使用しましたがお好みの挽肉を♪鶏挽肉でさらに低カロリーに♪
グリンピースが苦手な方はミックスベジタブルでもOK
工程7で2つにわければ野菜・カレーコロッケと2バージョン楽しめます❤

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スージー&ジル
スージー&ジル @cook_40037780
2011/06/24 05:23に公開
千葉県→12.8.22石川県に引っ越しました!産後ゴルフは休業中→9年ぶりに復帰 娘の偏食に苦戦 皆さんのレシピを参考にどうやったら食べてもらえるのか?模索中 食べてくれたり また作ってね!などハマった料理をレシピ等に記録 時々ふらりと営業中です 久々にクック開けたら ガラリと変わっていて使い方迷子中(T ^ T)機能についていけてません!ごめんなさい 素敵なつくれぽ いつもありがとうございます♡
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カレー コロッケ 大葉 キャベツ じゃがいも ミニトマト グリーンピース 豚ひき肉 カレー粉 油揚げ 玉ねぎ

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