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糖質 鳥つくね 豆腐 ハンバーグ
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糖質 鳥つくね 豆腐 ハンバーグ-レシピのメイン写真

糖質 鳥つくね 豆腐 ハンバーグ

CKjunksta
CKjunksta @cook_40259494

タレはお好みで作ってください。
もちろん下味をしっかりつければタレは無しでokです。

このレシピの生い立ち
糖質ダイエットのため、食べ応えがあり飽きないものを作ろうと思って。
大量に作って冷凍保存して食べたい時にチンでもいいです。

タレはお好みで作ってください。
もちろん下味をしっかりつければタレは無しでokです。

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糖質ダイエットのため、食べ応えがあり飽きないものを作ろうと思って。
大量に作って冷凍保存して食べたい時にチンでもいいです。

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糖質 鳥つくね 豆腐 ハンバーグ

CKjunksta
CKjunksta @cook_40259494

タレはお好みで作ってください。
もちろん下味をしっかりつければタレは無しでokです。

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糖質ダイエットのため、食べ応えがあり飽きないものを作ろうと思って。
大量に作って冷凍保存して食べたい時にチンでもいいです。

タレはお好みで作ってください。
もちろん下味をしっかりつければタレは無しでokです。

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糖質ダイエットのため、食べ応えがあり飽きないものを作ろうと思って。
大量に作って冷凍保存して食べたい時にチンでもいいです。

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材料

  • 鳥挽肉 200g
  • 豆腐 200g
  • 高野豆腐を粉末状にしたもの 20g
  • (お好みでネギor玉ねぎ) 好きなだけ
  • 卵 1個
  • 塩 適量
  • 胡椒 適量
  • ナツメグ お好みで
  • 酒 大さじ1〜2
  • 生姜すりおろし 小さじ1〜大さじ1
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作り方

  1. 1

    全ての具材を粘りが出るまで混ぜる

  2. 2

    油を敷いた鍋に火を点けづに、おたまとしゃもじなどで1の具材を並べる。

  3. 3

    ここで点火し、蓋をしてとろ火で色が付くまで焼く。

  4. 4

    ひっくり返して、また蓋をして弱火で焼く。

  5. 5

    またひっくり返して好みの焼き色が付く寸前まで焼き、火を消して蓋をしたまま4,5分放置。

  6. 6

    タレは無しでもよし。

コツ・ポイント

蓋をしないとすぐ焦げたりパサパサになるのでそこはしっかりしましょう

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CKjunksta
CKjunksta @cook_40259494
2016/03/05 14:46に公開

このレシピのキーワード

鶏つくね ハンバーグ ねぎ 高野豆腐 卵 酒 とりひき肉 玉ねぎ 豆腐

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