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【ダイエット】これなら大丈夫ドリア♪
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【ダイエット】これなら大丈夫ドリア♪-レシピのメイン写真

【ダイエット】これなら大丈夫ドリア♪

santababy
santababy @___santababy___

【1食500kcal以下☆簡単ダイエット食】
ホワイトソースがどうしても食べたくなったらこれで耐えて～ヾ(oﾟｪﾟo)ﾉ
このレシピの生い立ち
ダイエット中にどうしてもホワイトソース系が食べたくなった時のレシピを考えていて♪

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材料

  • ご飯 150ｇ
  • ウインナーソーセージ 1本
  • 玉ねぎ 1/4個
  • オリーブオイル 小さじ１
  • 小麦粉 大さじ1
  • 低脂肪牛乳 180㏄
  • 塩 適量
  • 胡椒 少々
  • 粉チーズ 小さじ1
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作り方

  1. 1

    ウインナーは薄めの輪切りにし、玉ねぎもスライスする

    • 【ダイエット】これなら大丈夫ドリア♪作り方1写真
  2. 2

    １をオリーブオイルで炒め、玉ねぎが透き通ってきたら小麦粉を加え、良く絡めながら粉っぽさがなくなるように炒める

    • 【ダイエット】これなら大丈夫ドリア♪作り方2写真
  3. 3

    牛乳を投入、とろみがつくまで混ぜながら火にかけ塩胡椒で味を整える

    • 【ダイエット】これなら大丈夫ドリア♪作り方3写真
  4. 4

    耐熱容器に入れたご飯に2をかけたらチーズをふりかけトースターで良い焼き色がつくまで焼けば出来上がり♪

    • 【ダイエット】これなら大丈夫ドリア♪作り方4写真

コツ・ポイント

2でしっかりと粉を具材に絡めることで３で牛乳を入れた時にダマになりません。

極力脂肪分を減らしているのでギリギリドリアです（笑）

ご飯の量をもっと減らせばもう少しコクも出せるけどあまり少ない量じゃ嫌だもんね(*´ｪ`*)

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santababy
santababy @___santababy___
2014/04/25 09:36に公開
【山本志乃】　料理家　インスタへのコメント・つくれぽ投稿＆ストーリーありがとうございます。タグ付けして頂ければお返事しますインスタ　→　https://www.instagram.com/___santababy___/「安い・簡単・美味しい」を基本に、【役に立つ料理】をわかりやすく♡
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