かぼちゃのわたと種をスプーンで取り除き、適当な大きさに角切りにした後、水で洗い、そのまま耐熱ボウルに入れる。

ボウルに軽くラップをかけ、電子レンジ600wで5分温める。
箸が刺さるくらいの柔らかさになっていることを確認する。

調味料を全て入れる。

スプーンなどで潰しながら混ぜる。
完成

※好みでドライフルーツやレーズンなどを入れても良いです。