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油不要★レンジで簡単ダイエット麻婆茄子★
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油不要★レンジで簡単ダイエット麻婆茄子★-レシピのメイン写真

油不要★レンジで簡単ダイエット麻婆茄子★

akitchen♬
akitchen♬ @cook_40241181

調理時間10分♬お皿一つで出来るズボラご飯♬油を使わないし鳥ミンチなねでヘルシーだからダイエット中の方にオススメです★
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めんどくさい時に出来たメニュー

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材料

2人
  • 茄子 2本
  • 鳥ひき肉(豚でも◎) 150g
  • 酒 大さじ1
  • ★みりん 大さじ1
  • ★砂糖 大さじ1
  • ★味噌(出来れば赤味噌) 大さじ1
  • 豆板醤 小さじ2
  • 生姜チューブ 小さじ1
  • ニンニクチューブ 小さじ1
  • 水 50cc
  • 片栗粉 大さじ2
  • 甜麺醤があれば★は無しで代わりに 小さじ2
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作り方

  1. 1

    茄子をくし切りにして片栗粉をまぶします

    • 油不要★レンジで簡単ダイエット麻婆茄子★作り方1写真
  2. 2

    耐熱皿に茄子とひき肉をいれラップをして600wで5分

    • 油不要★レンジで簡単ダイエット麻婆茄子★作り方2写真
  3. 3

    調味料を全て入れて混ぜます

    混ざったらレンジで更に5分で出来上がり♬

    • 油不要★レンジで簡単ダイエット麻婆茄子★作り方3写真

コツ・ポイント

ゴマ油の香りが欲しい方はかけても◎その分カロリーが上がりますのでダイエット中の方はない方がいいです(^^)

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akitchen♬
akitchen♬ @cook_40241181
2017/06/17 12:06に公開
ズボラさんなので、簡単に出来る物ばかり載せて行きます♬
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このレシピのキーワード

麻婆茄子 なす 豚肉 片栗粉 酒 とりひき肉 味噌 赤みそ

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