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超低カロリー✨白身魚のロールキャベツ風
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超低カロリー✨白身魚のロールキャベツ風-レシピのメイン写真

超低カロリー✨白身魚のロールキャベツ風

甘党ミユりん♡
甘党ミユりん♡ @cook_40246653

レンジだからとっても簡単なのに、なんと100kcal未満！ダイエット中の方にもおすすめ♡レタスならではのシャキッと感も◎
このレシピの生い立ち
ダイエット中だけど、しっかり食べたくて！

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甘党ミユりん♡
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材料

１人前
  1. 白身魚 50g
  2. レタス 2枚
  3. *だし汁 50ml
  4. *しょう油 少々
  5. *みりん 少々
  6. *塩 少々
  7. *片栗粉 小さじ2分の1
  8. おろししょうが 適量
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作り方

  1. 1

    レタスを水で洗い、水気を切らずに耐熱皿に乗せてラップをしてレンジで温めます。500Wで2~3分くらい♪

    • 超低カロリー✨白身魚のロールキャベツ風作り方1写真
  2. 2

    しんなりしたレタスで魚をロールキャベツみたいにくるっとつつみます♪今回はタラを使いました。（レタスは破れててもOK！）

    • 超低カロリー✨白身魚のロールキャベツ風作り方2写真
  3. 3

    こんな感じです。

    • 超低カロリー✨白身魚のロールキャベツ風作り方3写真
  4. 4

    再び耐熱皿に乗せてラップをかけ、500Wで4分レンジで温めます。

  5. 5

    その間に*を混ぜ合わせて、とろみがつくまで中火にかけ、あんを作ります。

  6. 6

    ③を皿に盛って、あんをかけます。仕上げにお好みでおろししょうがを乗せて出来上がりです。

    • 超低カロリー✨白身魚のロールキャベツ風作り方6写真

コツ・ポイント

コツは特にないけど、魚を包むときに芯の部分が巻きにくい時は取り除いてもいいです。

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甘党ミユりん♡
甘党ミユりん♡ @cook_40246653
2016/03/18 12:14に公開
いつもみなさまのレシピをありがたく拝見させていただいています！学生なので、なかなか更新できませんがぼちぼち楽しみながらやっていくので、みなさまお付き合い下さい♡基本的にスイーツなどの甘い物が大好きですが、お弁当などにも使える時短レシピや、ダイエット向けのヘルシーなレシピも、やっていきたいと思ってます^^*
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