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食物繊維たっぷり♡ヘルシー親子丼
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食物繊維たっぷり♡ヘルシー親子丼-レシピのメイン写真

食物繊維たっぷり♡ヘルシー親子丼

harushio♡
harushio♡ @cook_40115513

塩分1.5gの減塩メニュー☆切り干し大根、牛蒡には食物繊維がたっぷり♡きざみ海苔をかけると風味がよくて薄味でもおいしい♪
このレシピの生い立ち
丼物1品でも、野菜たっぷりでバランスよく満足感の得られるものを作りたくて♡

塩分1.5gの減塩メニュー☆切り干し大根、牛蒡には食物繊維がたっぷり♡きざみ海苔をかけると風味がよくて薄味でもおいしい♪
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食物繊維たっぷり♡ヘルシー親子丼

harushio♡
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塩分1.5gの減塩メニュー☆切り干し大根、牛蒡には食物繊維がたっぷり♡きざみ海苔をかけると風味がよくて薄味でもおいしい♪
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材料

2人分
  • 鶏もも肉 160g
  • 玉ねぎ 小1個
  • 牛蒡のささがき 20g
  • 切り干し大根 10g
  • 卵 2個
  • しょうゆ 大さじ1
  • だし汁 200cc
  • みりん 大さじ1
  • 酒 小さじ1
  • 刻みネギ 適量
  • 刻み海苔 適量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎを繊維と逆方向に薄切りにする。鶏肉は酒をふっておく。

  2. 2

    鍋にだし汁、しょうゆ、みりん、玉ねぎ、牛蒡、切り干し大根を入れ、中火にかける。ぐつぐつしてきたら、弱火にしてよく煮る。

    • 食物繊維たっぷり♡ヘルシー親子丼作り方2写真
  3. 3

    鶏肉を入れ、さらに煮る。

    • 食物繊維たっぷり♡ヘルシー親子丼作り方3写真
  4. 4

    溶いた卵を回し入れ、半熟のところで火を止める。器にご飯を盛り、具をのせてお好みで刻みネギ、刻み海苔をのせる。

    • 食物繊維たっぷり♡ヘルシー親子丼作り方4写真
  5. 5

    溶いた卵を回し入れ、半熟のところで火を止める。

    • 食物繊維たっぷり♡ヘルシー親子丼作り方5写真

コツ・ポイント

卵は半熟で火を止めて、あとは余熱で火を通すと卵がふわとろになります♪

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harushio♡
harushio♡ @cook_40115513
2015/04/15 08:53に公開
管理栄養士からだの中からキレイになるレシピ、ほっこりおうちカフェご飯などが得意です♡
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