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アスパラとベビーほたてのオイマヨ炒め
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アスパラとベビーほたてのオイマヨ炒め-レシピのメイン写真

アスパラとベビーほたてのオイマヨ炒め

きゃなえとHAL
きゃなえとHAL @cook_40301772

簡単メイン！ごはんが進みます
このレシピの生い立ち
家族にはがっつり、私にはダイエットのために高たんぱく。双方win-winな料理です。

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きゃなえとHAL
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材料

3～4人分
  1. アスパラ（冷凍） 20本くらい（145g）
  2. ベビーほたて 312g
  3. オイスターソース 大2
  4. マヨネーズ（キューピーライト使用） 大2
  5. パルスイート（液体）又は砂糖 2g（砂糖なら小1）
  6. オリーブオイル 小2
  7. ブラックペッパー お好みで
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作り方

  1. 1

    アスパラは解凍し、1本を3等分に切る

  2. 2

    オリーブオイルで帆立を炒め、軽く火が通ったらアスパラを入れて炒める

  3. 3

    パルスイート、オイスターソース、マヨネーズ、黒こしょうを入れて味が馴染んだら出来上がり

    • アスパラとベビーほたてのオイマヨ炒め作り方3写真

コツ・ポイント

★全量402g　
糖質21.7g たんぱく質59.5g 脂質13.3g
466kcal
マヨネーズ、オイスターソースはお好みで調整してください。
炒め用のオリーブオイルを減らして最初からマヨネーズで炒めてもok

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きゃなえとHAL
きゃなえとHAL @cook_40301772
2023/04/30 13:39に公開
ダイエット&筋力アップのために低脂質料理を毎日作っています
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