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タンザニア★エンドウマメのシチュー
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タンザニア★エンドウマメのシチュー-レシピのメイン写真

タンザニア★エンドウマメのシチュー

アフリック・アフリカ
アフリック・アフリカ @africafrica

タンザニア南部で、ウガリやお米とあわせて食べられる副菜です。白いピラウ(ID : 20597298)と食べると絶品です。

このレシピの生い立ち
エンドウマメの収穫シーズン限定の、フレッシュな豆でつくる旬の味は特にタンザニアの人々から愛されています。
https://afric-africa.org/japan/africook/cooking/beans/recipe117/

タンザニア南部で、ウガリやお米とあわせて食べられる副菜です。白いピラウ(ID : 20597298)と食べると絶品です。

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エンドウマメの収穫シーズン限定の、フレッシュな豆でつくる旬の味は特にタンザニアの人々から愛されています。
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タンザニア★エンドウマメのシチュー

アフリック・アフリカ
アフリック・アフリカ @africafrica

タンザニア南部で、ウガリやお米とあわせて食べられる副菜です。白いピラウ(ID : 20597298)と食べると絶品です。

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https://afric-africa.org/japan/africook/cooking/beans/recipe117/

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材料

4人分
  • ピーナツ 50g
  • 玉ねぎ 1/2個
  • わけぎ(なくても可) 1/4束
  • えんどう豆(さやから出して) 2カップ(150~200g)
  • トマトの水煮缶 1カップ
  • サラダ油 大さじ2
  • 塩 適量
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作り方

  1. 1

    ピーナツをフライパンで乾煎りしてすり鉢に入れ、すりこぎで叩いてできるだけ細かく砕く。

    • タンザニア★エンドウマメのシチュー作り方1写真
  2. 2

    えんどう豆はさやから出して鍋に入れ、かぶるくらいの水を加えて柔らかくなるまで煮る。煮汁を2カップ取っておく。

    • タンザニア★エンドウマメのシチュー作り方2写真
  3. 3

    フレッシュなえんどう豆がない季節は、冷凍グリーンピースでも代用できます。

    • タンザニア★エンドウマメのシチュー作り方3写真
  4. 4

    玉ねぎは薄切り、分葱があれば小口切りにする。鍋に油を熱し玉ねぎを炒め、こんがりとしたら分葱も加えて炒める。

    • タンザニア★エンドウマメのシチュー作り方4写真
  5. 5

    玉ねぎがしんなりしたら、1)の砕いたピーナツ粉を加え炒める。

    • タンザニア★エンドウマメのシチュー作り方5写真
  6. 6

    ピーナツの香ばしい香りが立ってきたら、2)でゆでた豆と、豆の煮汁を1.5カップ加え、煮る。

    • タンザニア★エンドウマメのシチュー作り方6写真
  7. 7

    トマトの水煮、塩小さじ1弱を加え、弱火でコトコトとよく煮込む。焦げないように鍋底から混ぜ、水分が少なくなれば煮汁を足す。

    • タンザニア★エンドウマメのシチュー作り方7写真
  8. 8

    塩で味を整え、豆が柔らかくとろっとしてきたら完成!
    白いピラウ(ID : 20597298 )と一緒に食べると美味しいよ!

    • タンザニア★エンドウマメのシチュー作り方8写真

コツ・ポイント

春先のフレッシュなえんどう豆が手に入ったらぜひ作ってほしい。冷凍グリーンピースでも美味しくできるよ。豆を柔らかく煮て、玉ねぎと煮豆を炒める時に豆が潰れるのを気にせず大胆に混ぜるのがコツ!ピーナツは粉になるくらいしっかり砕いた方が美味しい。

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アフリック・アフリカ
アフリック・アフリカ @africafrica
2022/01/28 07:52に公開
https://afric-africa.org/アフリック・アフリカは、すべての人びとがそれぞれの「豊かな」生き方を実現できる社会をめざして、日本とアフリカで活動するNPO法人です。
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このレシピのキーワード

シチュー 缶詰 わけぎ トマト ピーナッツ 玉ねぎ

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