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キヌアと雑穀たっぷりハンバーグ
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キヌアと雑穀たっぷりハンバーグ-レシピのメイン写真

キヌアと雑穀たっぷりハンバーグ

真里さん
真里さん @cook_40052848

お肉の量と同じくらい玉ねぎと雑穀の入った食物繊維たっぷりのヘルシーハンバーグです。
このレシピの生い立ち
惣菜提供している先への人気メニューです。

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キヌアと雑穀たっぷりハンバーグ

真里さん
真里さん @cook_40052848

お肉の量と同じくらい玉ねぎと雑穀の入った食物繊維たっぷりのヘルシーハンバーグです。
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材料

4個分
  • 合挽き肉 220g
  • 玉ねぎのみじん切り 80g
  • 五穀 20g
  • キヌア 10g
  • パン粉 20g
  • 溶き卵 20g
  • ハーブソルト 3g
  • ナツメグ 0.5g
  • ケチャップ 10g
  • とんかつソース 10g
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作り方

  1. 1

    キヌアと雑穀をたっぷりの水で柔らかくなるまで煮て冷ましておく。

  2. 2

    ボールに1とケチャップ、ソース以外の材料を全て入れてよく捏ねる。
    ケチャップとソースはあらかじめ混ぜておく。

  3. 3

    2を4等分してハンバーグ型に成形し薄く油を敷いたフライパンで両面焼く。

  4. 4

    程よく焦げ目がついたら弱火にし蓋をして蒸し焼きにする。中心が盛り上がり透明な肉汁が出てきたら火を止めて皿に盛る。

  5. 5

    4に2で混ぜたソースをかける。

コツ・ポイント

雑穀を煮る時に水がなくなりやすいので水加減に気を付けてください。
逆に水が多すぎて水分が沢山残ってしまうようでしたらザルにあげて水気を切ってから肉だねに混ぜてください。
お好みの付け合わせを添えて盛り付けてください。

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真里さん
真里さん @cook_40052848
2020/04/26 10:44に公開
1994年から料理教室を開いて来ました。横浜市港北区鳥山町に2017年9月に古民家を改装してカフェ&バルと自然食を含めた生活良品セレクトショップ「ボン・ラヴィ」をオープンしました。カフェでお出しする料理はこのレシピに載せている物も多数あります。安心安全で美味しく簡単に出来る、素材と水と調味料にこだわった料理を提案しています。詳細はhttp://bonnelavie.jpをご覧下さい。
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このレシピのキーワード

ハンバーグ ハーブ 玉ねぎ キヌア ケチャップ 合い挽き

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