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アボカドディルソース塩鮭サラダ
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アボカドディルソース塩鮭サラダ-レシピのメイン写真

アボカドディルソース塩鮭サラダ

Akimi_FKX
Akimi_FKX @cook_40159228

ダイエット向け、糖質とカロリー制限、爽やかなヨーグルトを使った塩鮭のサラダです。
このレシピの生い立ち
カロリー制限のために、健康的なクレーミーソースを作りたい。無糖脂肪ゼロヨーグルトを使ったら、カロリーは結構低い。アボカドはクレーミー、ディルは爽やか、組み合わせて、味はちょっと良いです。

ダイエット向け、糖質とカロリー制限、爽やかなヨーグルトを使った塩鮭のサラダです。
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カロリー制限のために、健康的なクレーミーソースを作りたい。無糖脂肪ゼロヨーグルトを使ったら、カロリーは結構低い。アボカドはクレーミー、ディルは爽やか、組み合わせて、味はちょっと良いです。

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アボカドディルソース塩鮭サラダ

Akimi_FKX
Akimi_FKX @cook_40159228

ダイエット向け、糖質とカロリー制限、爽やかなヨーグルトを使った塩鮭のサラダです。
このレシピの生い立ち
カロリー制限のために、健康的なクレーミーソースを作りたい。無糖脂肪ゼロヨーグルトを使ったら、カロリーは結構低い。アボカドはクレーミー、ディルは爽やか、組み合わせて、味はちょっと良いです。

ダイエット向け、糖質とカロリー制限、爽やかなヨーグルトを使った塩鮭のサラダです。
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カロリー制限のために、健康的なクレーミーソースを作りたい。無糖脂肪ゼロヨーグルトを使ったら、カロリーは結構低い。アボカドはクレーミー、ディルは爽やか、組み合わせて、味はちょっと良いです。

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材料

2〜3人分
  • 塩鮭(紅鮭、小切れ) 2切れ
  • ディル 3本
  • レモン 1/2個
  • 黒胡椒 少々
  • レモン汁 1大さじ
  • 料理酒 1大さじ
  • ブロッコリー(冷凍) 約80g
  • セロリ 1/2本
  • ミニトマト 8個
  • アボカドディルソース
  • アボカド 1/2個
  • すりおろしニンニク 2小さじ
  • レモン汁 1小さじ
  • ヨーグルト 5大さじ
  • ディル 3本
  • 塩 好きな量
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作り方

  1. 1

    フライパンの中にホイルを置きます。ディル2本を置いて、この上に黒胡椒を塗した塩鮭を乗せます。

    • アボカドディルソース塩鮭サラダ作り方1写真
  2. 2

    塩鮭の上に、レモンを乗せます。もう1本ディルを小枝に分けて、かけます。レモン汁と料理酒をかけます。

    • アボカドディルソース塩鮭サラダ作り方2写真
  3. 3

    全部の材料をホイルで包みます。中火で3分焼いて、弱火で10分くらい焼きます。

    • アボカドディルソース塩鮭サラダ作り方3写真
  4. 4

    この間にソースを作ります。アボカドを潰します。すりおろしニンニクとレモン汁を入れて、混ぜます。

    • アボカドディルソース塩鮭サラダ作り方4写真
  5. 5

    ヨーグルトを加えて、よく混ぜます。

    • アボカドディルソース塩鮭サラダ作り方5写真
  6. 6

    みじん切りのディルを加えて、混ぜます。

    • アボカドディルソース塩鮭サラダ作り方6写真
  7. 7

    冷凍ブロッコリーをレンジで加熱します。ミニトマトを半分に切ります。切ったセロリを沸かしたお湯に入れて、1分茹でます。

    • アボカドディルソース塩鮭サラダ作り方7写真
  8. 8

    焼き上げた塩鮭は骨と皮を取り除いて、小口に分けます。

    • アボカドディルソース塩鮭サラダ作り方8写真
  9. 9

    茹でセロリと加熱したブロッコリーを粗熱を取って、水気を切ります。野菜と塩鮭とアボカドディルソースと一緒に混ぜます。

    • アボカドディルソース塩鮭サラダ作り方9写真
  10. 10

    完成です。

    • アボカドディルソース塩鮭サラダ作り方10写真
  11. 11

    アボカドディルソースを焼き上げた塩鮭に掛けて、そのまま召し上げても美味しいです。

    • アボカドディルソース塩鮭サラダ作り方11写真

コツ・ポイント

紅鮭のほうが低脂肪です。

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Akimi_FKX
Akimi_FKX @cook_40159228
2020/05/22 11:55に公開
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このレシピのキーワード

サラダ セロリ アボカド ミニトマト ブロッコリー 甘塩鮭 酒 ヨーグルト レモン ディル 紅鮭

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