アボカドディルソース塩鮭サラダ

Akimi_FKX
Akimi_FKX @cook_40159228

ダイエット向け、糖質とカロリー制限、爽やかなヨーグルトを使った塩鮭のサラダです。
このレシピの生い立ち
カロリー制限のために、健康的なクレーミーソースを作りたい。無糖脂肪ゼロヨーグルトを使ったら、カロリーは結構低い。アボカドはクレーミー、ディルは爽やか、組み合わせて、味はちょっと良いです。

アボカドディルソース塩鮭サラダ

ダイエット向け、糖質とカロリー制限、爽やかなヨーグルトを使った塩鮭のサラダです。
このレシピの生い立ち
カロリー制限のために、健康的なクレーミーソースを作りたい。無糖脂肪ゼロヨーグルトを使ったら、カロリーは結構低い。アボカドはクレーミー、ディルは爽やか、組み合わせて、味はちょっと良いです。

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材料

2〜3人分
  1. 塩鮭(紅鮭、小切れ) 2切れ
  2. ディル 3本
  3. レモン 1/2個
  4. 黒胡椒 少々
  5. レモン 1大さじ
  6. 料理酒 1大さじ
  7. ブロッコリー(冷凍) 約80g
  8. セロリ 1/2本
  9. ミニトマト 8個
  10. アボカドディルソース
  11. アボカド 1/2個
  12. すりおろしニンニク 2小さじ
  13. レモン 1小さじ
  14. ヨーグルト 5大さじ
  15. ディル 3本
  16. 好きな量

作り方

  1. 1

    フライパンの中にホイルを置きます。ディル2本を置いて、この上に黒胡椒を塗した塩鮭を乗せます。

  2. 2

    塩鮭の上に、レモンを乗せます。もう1本ディルを小枝に分けて、かけます。レモン汁と料理酒をかけます。

  3. 3

    全部の材料をホイルで包みます。中火で3分焼いて、弱火で10分くらい焼きます。

  4. 4

    この間にソースを作ります。アボカドを潰します。すりおろしニンニクとレモン汁を入れて、混ぜます。

  5. 5

    ヨーグルトを加えて、よく混ぜます。

  6. 6

    みじん切りのディルを加えて、混ぜます。

  7. 7

    冷凍ブロッコリーをレンジで加熱します。ミニトマトを半分に切ります。切ったセロリを沸かしたお湯に入れて、1分茹でます。

  8. 8

    焼き上げた塩鮭は骨と皮を取り除いて、小口に分けます。

  9. 9

    茹でセロリと加熱したブロッコリーを粗熱を取って、水気を切ります。野菜と塩鮭とアボカドディルソースと一緒に混ぜます。

  10. 10

    完成です。

  11. 11

    アボカドディルソースを焼き上げた塩鮭に掛けて、そのまま召し上げても美味しいです。

コツ・ポイント

紅鮭のほうが低脂肪です。

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