材料は、材料欄を参考に切る。
ボールに○を入れフォークで鯖を潰し、全体に混ぜる。

①にラップし、レンジ６００W７分チンする。
ラップ外し、全体を混ぜて平らにし、再びレンジ６００W１分半チンする。