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新じゃが芋とツナのハッシュポテト
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新じゃが芋とツナのハッシュポテト-レシピのメイン写真

新じゃが芋とツナのハッシュポテト

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

むくみ予防や改善に役立つメニュー♪
このレシピの生い立ち
じゃが芋はカリウムを多く含みます。体内の余分な水分を排泄し、むくみ予防や改善に役立つ働きがあります。

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材料

2人分
  1. 新じゃが芋 300g
  2. ツナ(缶) 小1缶
  3. コーン(缶) 20g
  4. 小麦粉 大さじ3
  5. バター 大さじ1
  6. サラダ油 大さじ1
  7. フリルレタス 適宜
  8. A
  9. 粉チーズ 大さじ2
  10. 塩・こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    新じゃが芋はタワシでよく洗い、粗く刻む。ツナは油分をきる。

  2. 2

    1.とAを混ぜ合わせて4等分にする。フライパンにサラダ油を中火で熱し、楕円形に広げ、5分焼く。

  3. 3

    裏返しバターを加えて蓋をして弱火でさらに5分、少し焦げ目がつくまで焼く。

  4. 4

    皿にフリルレタスをのせ3.を盛り付けて出来上がり。

コツ・ポイント

一人あたり356Kcal、
たんぱく質22.1g
塩分0.9g

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豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
2023/04/28 02:51に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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