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減量飯 鳥肉とほうれん草ときのこのスープ
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減量飯 鳥肉とほうれん草ときのこのスープ-レシピのメイン写真

減量飯 鳥肉とほうれん草ときのこのスープ

mrk3153
mrk3153 @cook_40144744

244kcal
P28.1g F9.6g C7.4g
このレシピの生い立ち
低カロリー低糖質でお腹いっぱいになるスープ

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材料

  • 鶏もも肉(皮なし) 90g
  • ほうれん草 1束
  • エリンギ 1パック
  • にんにく 1片
  • 牛乳 50cc
  • コンソメ 5g
  • オリーブオイル 小さじ1/4
  • 塩 少々
  • 水 150cc
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作り方

  1. 1

    鶏肉はひと口大に切り、スライスしたにんにくと塩を混ぜて揉む。

    • 減量飯 鳥肉とほうれん草ときのこのスープ作り方1写真
  2. 2

    無水フライパンを熱して鳥肉、きのこ、オリーブオイルを入れて鳥肉の表面を焼く。

    • 減量飯 鳥肉とほうれん草ときのこのスープ作り方2写真
  3. 3

    肉が焼けて表面が剥がれる様になったら、ほうれん草を入れて蓋をする。

    • 減量飯 鳥肉とほうれん草ときのこのスープ作り方3写真
  4. 4

    ほうれん草がしんなりしたら、水、コンソメを入れて弱火でゆっくり加熱。

  5. 5

    沸騰する前に牛乳を加えてよく混ぜ、火を止めて完成。

コツ・ポイント

沸騰させないでくださいね。

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mrk3153
mrk3153 @cook_40144744
2021/01/16 19:25に公開
時間と手間をかけずに、シンプルで美味しいレシピを載せていきたいと思います。
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このレシピのキーワード

スープ エリンギ ほうれん草 鶏もも肉 にんにく 牛乳

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