今回は、電子レンジ極め鍋　デリキャセを使用します。

いわしに塩こしょうをし、薄力粉をまぶして、くるくると巻き、コランダーに入れる。

本体にAを入れてよく混ぜ、コランダーをのせる。蓋をして、電子レンジ600W　5分加熱する。

本体にBを入れてよく混ぜ、いわしを加える。蓋をして、600W　5分加熱する。

器に盛り、粉チーズを振る。バジルやセロリを添える。