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100kcal以下☆おから蒸しパン
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100kcal以下☆おから蒸しパン-レシピのメイン写真

100kcal以下☆おから蒸しパン

豆っこ③
豆っこ③ @cook_40067263

混ぜてレンチンするだけ!
総カロリー194.8kcal
半分(97.4kcal)でお腹は満たされます。
このレシピの生い立ち
高タンパク・低カロリー、だけど、腹持ちが良い朝ごはんが食べたくて。

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高タンパク・低カロリー、だけど、腹持ちが良い朝ごはんが食べたくて。

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100kcal以下☆おから蒸しパン

豆っこ③
豆っこ③ @cook_40067263

混ぜてレンチンするだけ!
総カロリー194.8kcal
半分(97.4kcal)でお腹は満たされます。
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高タンパク・低カロリー、だけど、腹持ちが良い朝ごはんが食べたくて。

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総カロリー194.8kcal
半分(97.4kcal)でお腹は満たされます。
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材料

2人分
  • バター 4g
  • 卵 M1個
  • バニラエッセンス 1滴
  • 低脂肪牛乳 75g
  • 超微粉おからパウダー 15g
  • ベーキングパウダー 小さじ1/2(2g)
  • ハチミツ 10g
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作り方

  1. 1

    耐熱容器(タッパー等)にバターを入れ、レンジで溶かす

  2. 2

    ①に
    卵→バニラエッセンス→低脂肪牛乳→おからパウダー→ベーキングパウダー→ハチミツを入れる。
    (材料を入れる度混ぜる)

  3. 3

    600wで2分蓋はせず温める。

    • 100kcal以下☆おから蒸しパン作り方3写真

コツ・ポイント

ズボラなので、計りに乗せたまま材料を次々入れてます。洗い物を極力減らしたいので。

倍量で作る場合は容器を2つに分け、
レンジを3分〜3分半。
レンジの機種によって調整して下さい。

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豆っこ③
豆っこ③ @cook_40067263
2021/06/09 22:28に公開
ズボラですが美味しいご飯を食べるのが毎日の楽しみなので、娘達の喜ぶ満足ご飯を作ってます☆
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このレシピのキーワード

おからパウダー はちみつ バター 卵

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