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プラス1品☆高野豆腐の肉豆腐
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プラス1品☆高野豆腐の肉豆腐-レシピのメイン写真

プラス1品☆高野豆腐の肉豆腐

ぶらんちレシピ
ぶらんちレシピ @cook_40524229

高野豆腐を使って満腹感アップ!低糖質でダイエットにも◎

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材料

1人分
  • 高野豆腐 1枚
  • 豚肉 80g程度
  • 玉ねぎ 1/4個
  • 和風だしの素 小さじ1/2
  • 片栗粉 小さじ2
  • ごま油 小さじ2
  • 酒:みりん:醤油 1:1:1
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作り方

  1. 1

    高野豆腐はお湯で10分ほど戻しておく。

  2. 2

    豚肉は食べやすい大きさに切り、玉ねぎは縦にスライスする。

  3. 3

    戻した高野豆腐を手でしっかりと絞り(熱湯を使った場合は火傷に注意)、食べやすい大きさに切る。

  4. 4

    ボウルで和風だしの素と水小さじ2程度を入れ混ぜ、高野豆腐を入れて何度か押して全体に満遍なくだしの素を染み込ませる。

  5. 5

    4に片栗粉をまぶす。

  6. 6

    フライパンにごま油を熱し、高野豆腐をいれて全面焼き付けていく。

  7. 7

    高野豆腐が焼けてきたらフライパンの端に寄せ、真ん中で豚肉と玉ねぎを順に加えて炒める。

  8. 8

    豚肉と玉ねぎにも火が通ってきたら、酒、みりん、しょうゆを小さじ1を目安に加えて炒め合わせる。

  9. 9

    味見をして物足りなければ塩コショウで調える。

コツ・ポイント

高野豆腐に味を染み込ませるときは、手で揉み水分を出し入れすると全体に満遍なく馴染ませられます。

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ぶらんちレシピ
ぶらんちレシピ @cook_40524229
2024/09/29 10:02に公開
つくレポありがとうございます!!ぶらんちレシピは訪問介護ヘルパーの時短料理・お手軽現場飯、ご利用者様からのリクエスト料理の覚書、ひとり暮らしのための簡単ひとり飯などのレシピを書き溜めています。現役ヘルパーはもちろん管理栄養士、和漢薬膳師、中医学アドバイザー、健康・美容のプロ、スーパー主婦直伝のレシピも多数!管理栄養士による「気まぐれ栄養メモ」つきレシピもあります♪株式会社ぶらんち branch-smile.com
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肉豆腐 豚肉 片栗粉 高野豆腐 酒 玉ねぎ

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