ブロッコリーとイカ炒め、生姜焼き弁当
戦うコックサン @cook_40033537
糖尿病対策とダイエットのためのお弁当19
マイサイズ(大塚食品)を使ってカロリーを抑えつつ手抜きをして
下準備で朝も手軽に作れる弁当を目指します(ง •̀_•́)ง およそ570kcalの予定。。。
ブロッコリーとイカ炒め、生姜焼き弁当
糖尿病対策とダイエットのためのお弁当19
マイサイズ(大塚食品)を使ってカロリーを抑えつつ手抜きをして
下準備で朝も手軽に作れる弁当を目指します(ง •̀_•́)ง およそ570kcalの予定。。。
アプリでひらく作り方
- 1
生姜焼き用の肉はタレと玉ねぎスライスと共に前日から漬けておくとよい、、かと
- 2
ブロッコリーは小房にわけで茹でておく。イカの一夜干しを今回は使用、適当な大きさに切っておく、パフリカ細切りは無くてもよい
- 3
予めポットジャーには熱湯を張り温めておく。マイサイズはレンジでも調理出来るがついでなのでこの湯を沸かす時に温めておく
- 4
豚肉をサラダ油小さじ1で炒め玉ねぎ、タレも加え汁気を飛ばす
- 5
フライパンにフレンチドレッシングを入れブロッコリーとパフリカを炒める、馴染んだらイカも加えブラックペッパーを振る
- 6
薄焼き玉子を焼きご飯を巻いて温めたポットジャーへ！空いた所にマイサイズを流し入れる。これは中華丼
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- 7
詰める！！！とりあえず、隙間のないように詰める！！！隙間埋めの食材を常備しておくと便利。今日は久世福煮だけど
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- 8
こちらが麻婆丼
-
コツ・ポイント
マイサイズがとにかく便利♪ 薄焼き玉子でご飯を巻くことでご飯に汁が染み込まず弁当なのに完全な形で丼が食べられる画期的アイデア(⑉>ᴗ<ﾉﾉﾞﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ~ おかずの汁気は拭き取る、飛ばすなどして出来るだけ無くしましょう！
つくれぽ
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