蒸しなすの香味和え

みょうがや大葉などの香味野菜をたっぷり使い、さっぱりとした和風の副菜です。
電子レンジで手軽に作れるので、暑い季節にもぴったり。
冷やしても美味しく、食欲が落ちがちな時期におすすめの一品です。
※電子レンジは機種により違いが出る場合があります。様子を見ながら加熱してください。
【1人分栄養価(八訂)】】
エネルギー52kcal/たんぱく質1.8g/脂質3.0g/食物繊維2.6g/食塩相当量0.5g
蒸しなすの香味和え
みょうがや大葉などの香味野菜をたっぷり使い、さっぱりとした和風の副菜です。
電子レンジで手軽に作れるので、暑い季節にもぴったり。
冷やしても美味しく、食欲が落ちがちな時期におすすめの一品です。
※電子レンジは機種により違いが出る場合があります。様子を見ながら加熱してください。
【1人分栄養価(八訂)】】
エネルギー52kcal/たんぱく質1.8g/脂質3.0g/食物繊維2.6g/食塩相当量0.5g
作り方
- 1
小鍋にだし汁と酢を入れてひと煮立させ、濃口醤油を加え、沸騰する前に火を止める。冷めたらごま油、すりごまを加え混ぜる。
- 2
なすはヘタを落として縦半分に切り、皮に斜め3~4mm幅の浅い切れ目を入れる。10分程水にさらし、ザルにあげて水気をきる。
- 3
②を一口大の乱切りにし、食べやすい大きさにする。パプリカは縦半分に切り、ヘタと種を除く。
- 4
断面が下になるように魚焼きグリルに並べ、5~10分焼き色がつくまで焼く。粗熱が取れたら薄皮をむき、2~3cm角に切る。
- 5
みょうがは縦半分にして、斜め薄切りにする。大葉は千切りにして、さっと水にさらし、キッチンペーパーで水気をふき取る。
- 6
なすを耐熱皿に並べ、ふんわりとラップをして、電子レンジ(500w)で5分程加熱する。
- 7
粗熱が取れたら、ザルで水気を軽くきってボウルに入れ、①のたれ、④と和える。皿に盛り付け、みょうがと大葉をのせる。
コツ・ポイント
赤パプリカは甘みを出すためにグリルで焼きました。
今回は食感が良くなるよう薄皮をむきましたが、気にならない方はそのままでもOKです。
※令和7年9月「はだの野菜ヘルシー料理講座」で実施
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