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蒸しなすの香味和え
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蒸しなすの香味和え-レシピのメイン写真

蒸しなすの香味和え

神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city

みょうがや大葉などの香味野菜をたっぷり使い、さっぱりとした和風の副菜です。
電子レンジで手軽に作れるので、暑い季節にもぴったり。
冷やしても美味しく、食欲が落ちがちな時期におすすめの一品です。

※電子レンジは機種により違いが出る場合があります。様子を見ながら加熱してください。

【1人分栄養価(八訂)】】
エネルギー52kcal/たんぱく質1.8g/脂質3.0g/食物繊維2.6g/食塩相当量0.5g

みょうがや大葉などの香味野菜をたっぷり使い、さっぱりとした和風の副菜です。
電子レンジで手軽に作れるので、暑い季節にもぴったり。
冷やしても美味しく、食欲が落ちがちな時期におすすめの一品です。

※電子レンジは機種により違いが出る場合があります。様子を見ながら加熱してください。

【1人分栄養価(八訂)】】
エネルギー52kcal/たんぱく質1.8g/脂質3.0g/食物繊維2.6g/食塩相当量0.5g

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蒸しなすの香味和え

神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city

みょうがや大葉などの香味野菜をたっぷり使い、さっぱりとした和風の副菜です。
電子レンジで手軽に作れるので、暑い季節にもぴったり。
冷やしても美味しく、食欲が落ちがちな時期におすすめの一品です。

※電子レンジは機種により違いが出る場合があります。様子を見ながら加熱してください。

【1人分栄養価(八訂)】】
エネルギー52kcal/たんぱく質1.8g/脂質3.0g/食物繊維2.6g/食塩相当量0.5g

みょうがや大葉などの香味野菜をたっぷり使い、さっぱりとした和風の副菜です。
電子レンジで手軽に作れるので、暑い季節にもぴったり。
冷やしても美味しく、食欲が落ちがちな時期におすすめの一品です。

※電子レンジは機種により違いが出る場合があります。様子を見ながら加熱してください。

【1人分栄養価(八訂)】】
エネルギー52kcal/たんぱく質1.8g/脂質3.0g/食物繊維2.6g/食塩相当量0.5g

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材料

4人分
  • なす 4~5本(360g)
  • 赤パプリカ 1個(60g)
  • 薬味
  • みょうが 2~3個(20g)
  • 大葉 4枚
  • 香味だれ
  • だし汁 大さじ2
  • 酢 大さじ2
  • 濃口醤油 小さじ2
  • ごま油 小さじ2
  • すりごま 大さじ1
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作り方

  1. 1

    小鍋にだし汁と酢を入れてひと煮立させ、濃口醤油を加え、沸騰する前に火を止める。冷めたらごま油、すりごまを加え混ぜる。

  2. 2

    なすはヘタを落として縦半分に切り、皮に斜め3~4mm幅の浅い切れ目を入れる。10分程水にさらし、ザルにあげて水気をきる。

  3. 3

    ②を一口大の乱切りにし、食べやすい大きさにする。パプリカは縦半分に切り、ヘタと種を除く。

  4. 4

    断面が下になるように魚焼きグリルに並べ、5~10分焼き色がつくまで焼く。粗熱が取れたら薄皮をむき、2~3cm角に切る。

  5. 5

    みょうがは縦半分にして、斜め薄切りにする。大葉は千切りにして、さっと水にさらし、キッチンペーパーで水気をふき取る。

  6. 6

    なすを耐熱皿に並べ、ふんわりとラップをして、電子レンジ(500w)で5分程加熱する。

  7. 7

    粗熱が取れたら、ザルで水気を軽くきってボウルに入れ、①のたれ、④と和える。皿に盛り付け、みょうがと大葉をのせる。

コツ・ポイント

赤パプリカは甘みを出すためにグリルで焼きました。
今回は食感が良くなるよう薄皮をむきましたが、気にならない方はそのままでもOKです。

※令和7年9月「はだの野菜ヘルシー料理講座」で実施

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神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city
2025/09/16 01:16に公開
神奈川県秦野市は、地下水を豊富に蓄えた盆地や、水とみどりの中で育まれた豊かな自然に囲まれたまち。丹沢の雲を集めたコック帽をかぶっている食育キャラクターのボンチーヌは、メタボにならないように国道246号のリボンをいつも身にまとっています。秦野の名水で育った地場産野菜レシピや毎日の健康づくりに役立つ、お手軽レシピなどをご紹介します。
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このレシピのキーワード

蒸しなす なす 大葉 みょうが

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