秋野菜のあっさり酢豚

神奈川県秦野市 @hadano_city
食物繊維が多い、根菜をたくさん使った酢豚です。
油は使わないので、エネルギーや脂質を控えたい方におすすめです。
【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー225kcal/たんぱく質15.1g/脂質6.5g/食塩相当量1.4g
秋野菜のあっさり酢豚
食物繊維が多い、根菜をたくさん使った酢豚です。
油は使わないので、エネルギーや脂質を控えたい方におすすめです。
【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー225kcal/たんぱく質15.1g/脂質6.5g/食塩相当量1.4g
作り方
- 1
Bは合わせておく。豚肉は食べやすい大きさにカットし、ボウルに豚肉とAを入れ、混ぜる。12等分に丸め、薄力粉をまぶす。
- 2
ごぼうは厚さ5mmの斜め薄切りにして水にさらす。人参は皮つきのまま乱切りにする。椎茸は石づきを除き4等分にする。
- 3
玉ねぎは皮を除き、くし切りにして2~3等分に切り、一口大にする。
- 4
レンコンは皮をむき、厚さ1cmのいちょう切りにし、水にさらす。
- 5
さつまいもは皮付きのまま厚さ1cmのいちょう切りにし、水にさらす。
- 6
鍋に水、ごぼう、人参、椎茸を入れ、蓋をして煮立ってから5分加熱する。
- 7
レンコン、水を切ったさつまいも、①の豚肉を加えて5分加熱し、肉を裏返してさらに5分加熱する。
- 8
玉ねぎ、Bを加え、5分加熱する。全体がトロリとしてきたら完成。
コツ・ポイント
具だくさんで食べ応えがある一品です。
食材は、季節の野菜でアレンジしてみてください。
※令和7年11月「はだの野菜ヘルシー料理講座」で実施
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