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秋野菜のあっさり酢豚
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秋野菜のあっさり酢豚-レシピのメイン写真

秋野菜のあっさり酢豚

神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city

食物繊維が多い、根菜をたくさん使った酢豚です。
油は使わないので、エネルギーや脂質を控えたい方におすすめです。

【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー225kcal/たんぱく質15.1g/脂質6.5g/食塩相当量1.4g

食物繊維が多い、根菜をたくさん使った酢豚です。
油は使わないので、エネルギーや脂質を控えたい方におすすめです。

【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー225kcal/たんぱく質15.1g/脂質6.5g/食塩相当量1.4g

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秋野菜のあっさり酢豚

神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city

食物繊維が多い、根菜をたくさん使った酢豚です。
油は使わないので、エネルギーや脂質を控えたい方におすすめです。

【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー225kcal/たんぱく質15.1g/脂質6.5g/食塩相当量1.4g

食物繊維が多い、根菜をたくさん使った酢豚です。
油は使わないので、エネルギーや脂質を控えたい方におすすめです。

【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー225kcal/たんぱく質15.1g/脂質6.5g/食塩相当量1.4g

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材料

4人分
  • 豚もも肉(切り落とし) 240g
  • (A)塩・白こしょう 各少々
  • 薄力粉 大さじ1
  • ごぼう 1/3本(50g)
  • 人参 1本(80g)
  • 椎茸 7~8個(80g)
  • 玉ねぎ  1/2個(100g)
  • レンコン 1/2節(100g)
  • さつまいも 大1/2本(120g)
  • 水 200ml
  • (B)醤油 大さじ1と1/2
  • (B)砂糖 大さじ2
  • (B)酢 大さじ2
  • (B)ケチャップ 大さじ2
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作り方

  1. 1

    Bは合わせておく。豚肉は食べやすい大きさにカットし、ボウルに豚肉とAを入れ、混ぜる。12等分に丸め、薄力粉をまぶす。

  2. 2

    ごぼうは厚さ5mmの斜め薄切りにして水にさらす。人参は皮つきのまま乱切りにする。椎茸は石づきを除き4等分にする。

  3. 3

    玉ねぎは皮を除き、くし切りにして2~3等分に切り、一口大にする。

  4. 4

    レンコンは皮をむき、厚さ1cmのいちょう切りにし、水にさらす。

  5. 5

    さつまいもは皮付きのまま厚さ1cmのいちょう切りにし、水にさらす。

  6. 6

    鍋に水、ごぼう、人参、椎茸を入れ、蓋をして煮立ってから5分加熱する。

  7. 7

    レンコン、水を切ったさつまいも、①の豚肉を加えて5分加熱し、肉を裏返してさらに5分加熱する。

  8. 8

    玉ねぎ、Bを加え、5分加熱する。全体がトロリとしてきたら完成。

コツ・ポイント

具だくさんで食べ応えがある一品です。
食材は、季節の野菜でアレンジしてみてください。

※令和7年11月「はだの野菜ヘルシー料理講座」で実施

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神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city
2025/11/14 02:43に公開
神奈川県秦野市は、地下水を豊富に蓄えた盆地や、水とみどりの中で育まれた豊かな自然に囲まれたまち。丹沢の雲を集めたコック帽をかぶっている食育キャラクターのボンチーヌは、メタボにならないように国道246号のリボンをいつも身にまとっています。秦野の名水で育った地場産野菜レシピや毎日の健康づくりに役立つ、お手軽レシピなどをご紹介します。
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このレシピのキーワード

酢豚 ごぼう さつま芋 しいたけ にんじん れんこん 薄力粉 豚もも肉 玉ねぎ ケチャップ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/24897756
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