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五目豆

宇都宮市保健センター
宇都宮市保健センター @u19070550

栄養価:エネルギー152kcal たんぱく室8.7g 脂質6.6ℊ 炭水化物15.1g 塩分 1.0g

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宇都宮市保健センター
宇都宮市保健センター @u19070550

栄養価:エネルギー152kcal たんぱく室8.7g 脂質6.6ℊ 炭水化物15.1g 塩分 1.0g

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材料

1人分
  1. 大豆水煮 50g
  2. 厚揚げ 75g
  3. 人参 10g
  4. ごぼう 10g
  5. れんこん 10g
  6. 昆布 1g
  7. こんにゃく 10ℊ
  8. 干ししいたけ 0.5g
  9. 砂糖 小さじ1/2g
  10. しょうゆ 小さじ1/2g
  11. みりん 小さじ1/2g
  12. だし汁 100ml位
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作り方

  1. 1

    干ししいたけと昆布は水で戻しておく。

  2. 2

    人参,ごぼう,れんこん,昆布,こんにゃく,干ししいたけは1㎝角くらいに切る。厚揚げは3~4㎝角に切る。

  3. 3

    鍋に大豆水煮と厚揚げ以外の材料と,だしパックを入れる。

  4. 4

    1の戻し汁に水を足して1人分100mlにし,鍋に入れる。砂糖,しょうゆ,みりんも加えひと混ぜし,中火にかける。

  5. 5

    沸騰したらあくをとり,ふたをして15分程度煮る。

  6. 6

    野菜が柔らかくなったら,大豆水煮,厚揚げも加え,煮汁が少なくなるまで時々かき混ぜながら5分ほど煮る。

コツ・ポイント

厚揚げを入れることでボリュームアップ!!立派な主菜になります。

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宇都宮市保健センター
宇都宮市保健センター @u19070550
2025/11/11 04:20に公開
宇都宮市保健センターは栃木県宇都宮市JR宇都宮駅前のトナリエ宇都宮9階にあります。皆様の健康に役立つよう、カロリーや塩分のほか、様々な栄養価が載った調理実習のレシピを公開しています。保健師・管理栄養士・運動指導員が皆様の健康に役立つ情報の提供、健康教育、健康相談を実施しております。皆様のご来所をお待ちしております。http://www.city.utsunomiya.tochigi.jp/
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