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鶏と野菜の黒酢あん
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鶏と野菜の黒酢あん-レシピのメイン写真

鶏と野菜の黒酢あん

いばべジスタイル
いばべジスタイル @cook_107747014

れんこんでシャキシャキ!あんが美味しい!
フライパンひとつで手軽にできる一品です。
エネルギー265kcal
食塩相当量1.7g
野菜量71g

【作り方の動画はこちら】
https://x.gd/a3gGr

れんこんでシャキシャキ!あんが美味しい!
フライパンひとつで手軽にできる一品です。
エネルギー265kcal
食塩相当量1.7g
野菜量71g

【作り方の動画はこちら】
https://x.gd/a3gGr

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鶏と野菜の黒酢あん

いばべジスタイル
いばべジスタイル @cook_107747014

れんこんでシャキシャキ!あんが美味しい!
フライパンひとつで手軽にできる一品です。
エネルギー265kcal
食塩相当量1.7g
野菜量71g

【作り方の動画はこちら】
https://x.gd/a3gGr

れんこんでシャキシャキ!あんが美味しい!
フライパンひとつで手軽にできる一品です。
エネルギー265kcal
食塩相当量1.7g
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材料

2人分
  • 鶏もも肉 160g(1/2枚強)
  • れんこん 80g(小2/3節)
  • ピーマン 30g(1個)
  • 赤パプリカ 30g(1/5個)
  • しいたけ 20g(2個)
  • 片栗粉 8g(大さじ1弱)
  • サラダ油 6g(大さじ1/2)
  • (a)濃口しょうゆ 3g(小さじ1/2)
  • (a)料理酒 5g(小さじ1)
  • (a)食塩 少々
  • (a)こしょう 少々
  • (a)おろしにんにく 1g(少々)
  • (a)おろししょうが 1g(少々)
  • (b)黒酢 20g(小さじ4)
  • (b)オイスターソース 10g(大さじ1/2強)
  • (b)濃口しょうゆ 10g(大さじ1/2強)
  • (b)砂糖 6g(小さじ2)
  • (b)片栗粉 2g(小さじ2/3)
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉は余分な筋と脂を取り除き、一口大にカットする。

  2. 2

    ボウルに(a)とカットした鶏もも肉を入れてよくもみこんで、片栗粉を加えて混ぜ、10分程度おく。

  3. 3

    れんこんは太いものは5mm幅の半月切り、細ければ輪切りにして、水にさらしてアクをとる。

  4. 4

    ピーマン・パプリカは半分に切ってヘタとタネを取り除き、小さめの乱切り、しいたけは石づきを切り落として小さめの乱切りにする

  5. 5

    小さめのボウルに(b)を混ぜ合わせておく。

  6. 6

    熱したフライパンに油をひき、②を入れ、フタをして強めの中火で3~4分焼く。

  7. 7

    フタをあけて上下を返し、中火にしてさらに1分ほど焼く。

  8. 8

    れんこんを加えて炒め、れんこんの端が透き通ってきたら残りの野菜を入れて炒め合わせる。

  9. 9

    火を止め、⑤の合わせ調味料を加える。再び火にかけ、とろみがついたら皿に盛り付ける。

コツ・ポイント

黒酢のコクで減塩もできる一品です。年齢を問わず好まれます。

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いばべジスタイル
いばべジスタイル @cook_107747014
2026/02/16 00:06に公開
茨城県では、脳血管疾患や、急性心筋梗塞で亡くなる方が、全国で41位~44位になるなど、高血圧などを要因とした生活習慣病による死亡率が全国に比べて高くなっています。そこで塩分排出効果のある「カリウム」を多く含んだ野菜を1日350g食べて、高血圧を予防する「いばベジスタイル」を推進しています。このチャンネルでは、ヘルシーで美味しいレシピ動画など、日ごろから野菜を摂るために役立つ情報を発信していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします!詳細はこちらから↓https://ibavege.com
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このレシピのキーワード

片栗粉 しいたけ れんこん ピーマン 鶏もも肉 酒

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