痩せる為のPFC朝食！簡単！和食編
痩せる、健康に生活するには朝食は絶対に必要不可欠。朝からシッカリとタンパク質（P）を主体に取りましょう。動物性、植物性を含むバランス良い食事はたべても太らず、どんどん身体を引き締めてくれますよ！
脂質は質の良いタイプなのでタンパク質の代謝に最大限の効果が出ます。
また、納豆、味噌の発酵食品とメカブの食物繊維、オリーブオイルが腸内環境を劇的に良くしてくれます。仕上げの温トマトジュースは血糖値スパイクを防ぎ消化吸収効率を爆上げし、温め＋オリーブオイルによりリコピン作用が約3倍。更にタンパク質、オートミールの食事誘発性熱産生は約1.3倍になりカロリー消費が捗り上手くお昼に繋がりますよ。食後に軽い運動があればすぐに内臓脂肪も溶けます
痩せる為のPFC朝食！簡単！和食編
痩せる、健康に生活するには朝食は絶対に必要不可欠。朝からシッカリとタンパク質（P）を主体に取りましょう。動物性、植物性を含むバランス良い食事はたべても太らず、どんどん身体を引き締めてくれますよ！
脂質は質の良いタイプなのでタンパク質の代謝に最大限の効果が出ます。
また、納豆、味噌の発酵食品とメカブの食物繊維、オリーブオイルが腸内環境を劇的に良くしてくれます。仕上げの温トマトジュースは血糖値スパイクを防ぎ消化吸収効率を爆上げし、温め＋オリーブオイルによりリコピン作用が約3倍。更にタンパク質、オートミールの食事誘発性熱産生は約1.3倍になりカロリー消費が捗り上手くお昼に繋がりますよ。食後に軽い運動があればすぐに内臓脂肪も溶けます
アプリでひらく作り方
- 1
前日22〜23時までに材料を用意する。耐熱の容器に乾燥オートミール→冷凍ブロッコリー→生姜入の鳥胸ミンチの順に投入
-
- 2
残った鳥胸ミンチは冷凍、みそ汁に入れたり他でも代用可。 容器に豆乳と豆腐を崩し入れ かき混ぜたらきな粉とすりごまを投入
-
- 3
全体がうまく混ざり合ったらフタをして朝まで寝かせる 起床後、冷蔵庫から出し500wで一分加熱
-
- 4
生卵を半熟目玉焼きにする。白身は生だと他の食材（納豆）の効能を阻害するのでしっかり固めて。
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- 5
オートミールが熱すぎるとナットウキナーゼが死滅するので冷ましつつ味噌汁（インスタント）やトマトジュースを用意
-
- 6
ある程度温度が下がったらメカブ、納豆、半熟卵を加えかき混ぜながらお食べください
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コツ・ポイント
総カロリー：約600〜650kcal（温トマトジュース、味噌汁含む）
（タンパク質）P：約47〜50g （脂質）F：約28g （炭水化物）C：約50g
（カロリー比30-40-30）
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