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ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め
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ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め-レシピのメイン写真

ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め

アリサ天才宇宙カフェ🐰💡🚀☕
アリサ天才宇宙カフェ🐰💡🚀☕ @arisa_rabbit_0202
月の国に住んでいます🐰🌙🚀

難易度 Lv4 🦆: 初心者向け家庭料理(簡単)
調理時間 15分

料理は手間と手際と愛情💕アリサです🐰

ダイエットで鶏むね肉を使ったプルコギ風炒めです🐓🇰🇷✨️

おいしいよ😊

つくっていただけたら、つくれぽくれるとうれしいです💝
#脂質制限 #ダイエット

難易度 Lv4 🦆: 初心者向け家庭料理(簡単)
調理時間 15分

料理は手間と手際と愛情💕アリサです🐰

ダイエットで鶏むね肉を使ったプルコギ風炒めです🐓🇰🇷✨️

おいしいよ😊

つくっていただけたら、つくれぽくれるとうれしいです💝
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月の国に住んでいます🐰🌙🚀

難易度 Lv4 🦆: 初心者向け家庭料理(簡単)
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料理は手間と手際と愛情💕アリサです🐰

ダイエットで鶏むね肉を使ったプルコギ風炒めです🐓🇰🇷✨️

おいしいよ😊

つくっていただけたら、つくれぽくれるとうれしいです💝
#脂質制限 #ダイエット

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調理時間 15分

料理は手間と手際と愛情💕アリサです🐰

ダイエットで鶏むね肉を使ったプルコギ風炒めです🐓🇰🇷✨️

おいしいよ😊

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材料

2人分
  • 鶏むね肉 300g
  • 玉ねぎ 1/2個(約100g)
  • にんじん 50g
  • ニラ 1/2束
  • ごま油 小さじ2
  • 片栗粉 適量
  • 塩 ひとつまみ(約0.5%)
  • プルコギだれ
  • 醤油 大さじ1.5
  • みりん 大さじ1
  • 砂糖 小さじ1〜2
  • 酒 大さじ1
  • コチュジャン 小さじ1〜2
  • にんにく(すりおろし) 小さじ1/2
  • しょうが(すりおろし) 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    鶏むね肉は3分割して繊維を断つようにそぎ切りする。

    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方1写真
    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方1写真
  2. 2

    塩(約0.5%)を振って5分置くを振って5分置く。

    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方2写真
  3. 3

    片栗粉を薄くまぶす。

    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方3写真
  4. 4

    フライパンにごま油を熱し、鶏肉を中火で焼く。表面が白くなったら一度取り出す。

    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方4写真
    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方4写真
    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方4写真
  5. 5

    玉ねぎ・にんじんを炒める。

    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方5写真
    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方5写真
  6. 6

    鶏肉を戻し、火が入るまで炒める。

    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方6写真
    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方6写真
  7. 7

    プルコギだれを加えて強火で照を出す。

    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方7写真
    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方7写真
  8. 8

    味見をして、物足りなければ、醤油と砂糖を足して調整してね😊

  9. 9

    最後にニラを加え、さっと混ぜて完成。お好みで白ごまを振る。

    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方9写真
    • ダイエットにも🐰鶏むね肉のプルコギ風炒め作り方9写真

コツ・ポイント

むね肉は焼きすぎない(70〜75℃くらいで止めたい)。

片栗粉を入れると水分が逃げません。

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アリサ天才宇宙カフェ🐰💡🚀☕
アリサ天才宇宙カフェ🐰💡🚀☕ @arisa_rabbit_0202
2026/02/17 10:26に公開
月の国に住んでいます🐰🌙🚀
料理は手間と手際と愛情💕アリサです🐰料理が大好きです🌙🐰🔪❤アリサは宇宙カフェのレシピ🐰☕🍳を考えながら、世界中のいろんな料理🇯🇵🇰🇷🌍️🔪、オリジナル料理🐰🌙🚀🔪に挑戦します💫。アリサのレシピは、難易度に分かれているので、ご自身に都合に合わせて取り組むことができます☺️🐰✨🌙🐰🐤難易度Lvについての説明🐺🐰🚀Lv10 🐺: プロ上級者レベル(非常に高度)狼さんレベル非常に高度な技術と多くの経験が必要で、プロフェッショナルの中でも上級者向け。精密な調整や専門的な道具が求められる場合が多い。🐰アリサは寂しがり屋さんだから孤高の狼さんにはなれないなぁ☹️🚀Lv9 🐻: プロレベル(かなり難しい)熊さんレベル熟練した技術を持つプロ向けで、多くの工程や手間がかかる。味や仕上がりの完成度を高めるために、正確な計算やタイミングが重要。🐰いつかアリサも熊さんくらい大きくなるよ🐻‍❄️🌚Lv8 🦅: 上級家庭料理(難しい)鷲さんレベル家庭料理の中でも難易度が高く、複数の工程や複雑な技術が求められる。料理経験が豊富な人が挑戦しやすい。🐰鷲さんやペンギンさんがカッコいいからお友達になりたい🐧🌝Lv7 🦌: 中級家庭料理(そこそこ難しい)鹿さんレベル基本的な技術に加えて、いくつかの高度な調整が必要。家庭料理としては少し難易度が高いが、丁寧に作れば成功する。🐰アリサも鹿さんくらい凛とした女性を目指してる🫎🌛Lv6 🐗: 経験者向け家庭料理(割と難しい)猪さんレベルいくつかの手順に細心の注意を払う必要があるが、家庭料理の範囲内で作ることができる。料理に慣れている人に適している。🐰アリサは猪さんくらい速く走れるもん⏰️🌔Lv5 🐰: 中級家庭料理(それなりの難易度)アリサレベル基本的な調理技術を持つ人向けで、難易度はそこまで高くないが、少し手間がかかる。🐰アリサはこれくらいならいつでもできるよ🐰💫Lv4 🦆: 初心者向け家庭料理(簡単)鴨さんレベル基本的な調理スキルがあれば十分に作ることができ、失敗するリスクが少ない。初心者にも取り組みやすい。🐰お友達の鳩さんや烏くんに教えてもらったよ🕊️🐦‍⬛🌕️ Lv3 🐈: 初心者レベル(かなり簡単)子猫レベル簡単な手順で、あまり手間をかけずに作れる。料理の経験が少ない人でも安心して挑戦できる。🐰子猫ちゃんでもできる。ニャア🐾🌓Lv2 🐕: 超初心者向け(超簡単)子犬レベルほぼ失敗することなく、短時間で簡単に作れる。少ない材料で簡単に調理ができる。🐰子犬くんでもできる。ワン🐾⭐️ Lv1 🐤: 超簡単家庭料理(混ぜるだけレベル)ひよこレベル材料を混ぜるだけで、ほぼ調理技術が不要。初心者でも、気軽に取り組める超簡単なレシピ。🐰ひよこでもできる。ぴよぴよ🐣🌙
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このレシピのキーワード

プルコギ 炒めもの ニラ 片栗粉 にんじん にんにく 酒 コチュジャン 玉ねぎ しょうが 鶏胸肉

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