かつおの南蛮漬け
かつおが熱いうちに漬け汁に合わせることで、より味がなじみます。野菜をたっぷり合わせることで満足感がアップします!
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たまねぎは薄切り、パプリカ、しょうがは千切り、鷹の爪(唐辛子)は小口切りにする。
かつおは一口大に切り、ペーパータオルで水気を拭き、片栗粉をまぶす。
鍋に油を熱し、2を揚げる。パプリカ、たまねぎは炒める。
熱いうちに3にAを合わせて、味をなじませる。
器に盛り、千切りにしたしょうがをちらす。
栄養価 (1人分)
エネルギー 172kcal
たんぱく質 17.7g
脂質 4.7g
炭水化物 16.8g
Ca 13mg
Fe 1.6mg
VC 30mg
食物繊維総量 0.7g
食塩相当量 1.4g
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