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減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め
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減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め-レシピのメイン写真

減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

途中までで茄子鶏炒め(3人で1皿)
その後は鍋を移し替えて親子丼。
食塩相当量 全量で 1.91g

今回は2コンロ使用(フライパンと鍋/雪平等)で、調理時間は15分ほど。

途中までで茄子鶏炒め(3人で1皿)
その後は鍋を移し替えて親子丼。
食塩相当量 全量で 1.91g

今回は2コンロ使用(フライパンと鍋/雪平等)で、調理時間は15分ほど。

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減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

途中までで茄子鶏炒め(3人で1皿)
その後は鍋を移し替えて親子丼。
食塩相当量 全量で 1.91g

今回は2コンロ使用(フライパンと鍋/雪平等)で、調理時間は15分ほど。

途中までで茄子鶏炒め(3人で1皿)
その後は鍋を移し替えて親子丼。
食塩相当量 全量で 1.91g

今回は2コンロ使用(フライパンと鍋/雪平等)で、調理時間は15分ほど。

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材料

3人分
  • 白米 炊き立て 1合(400g)
  • 鶏もも肉 150から170g
  • 片栗粉 10g
  • 玉ねぎ M 1/2 100g
  • 茄子 S 2本 170から200g
  • ごま油 小さじ 1/2(2.5mL)
  • 常温浄水 150mL
  • 丸大豆減塩しょう油 大さじ1(15mL)
  • 上白糖 5g
  • みりん 小さじ2(10mL)
  • 減塩ほんだし 1g
  • 生玉子 M 1個(全卵) 50g
  • 乾燥パセリか三つ葉(お好みで) 適量
  • 胡椒(お好みで) 適量
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作り方

  1. 1

    ご飯 1合を炊いておきます。蒸らし時間を利用して今回の調理開始です。

    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方1写真
  2. 2

    鶏もも肉に安価な片栗粉10gをまぶします。

    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方2写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方2写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方2写真
  3. 3

    茄子はガクを切り、茄子を縦半分に切り乱切り。水分が多いためキッチンペーパーで軽く水分を吸い取ります。

    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方3写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方3写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方3写真
  4. 4

    玉ねぎ M 1/2 をくし型切りにします。細く切ることで短時間で火が入ります。

    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方4写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方4写真
  5. 5

    ごま油を僅かに注いだフライパンで鶏もも肉を炒め、鶏油が出てきたら茄子を。茄子がしんなりしたら玉ねぎを炒めます。

    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方5写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方5写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方5写真
  6. 6

    玉ねぎがしんなりしたら胡椒をかけ100gは『茄子鶏炒め』の完成。残りは一旦ボウルへ移し替えます。

    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方6写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方6写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方6写真
  7. 7

    親子丼のツユを作ります。上白糖とほんだし粉は溶けなくてもいいです。

    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方7写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方7写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方7写真
  8. 8

    鍋に親子丼のツユ、先ほど移し替えた具材を入れ、中火で煮込みます。

    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方8写真
  9. 9

    溶き玉子を2回に分けて鍋へ注ぎ、菜箸で混ぜ合わします。

    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方9写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方9写真
  10. 10

    蒸らし終わったご飯を入れた丼鉢へ、親子丼をかけお好みで乾燥パセリか三つ葉を散らせば完成です。

    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方10写真
    • 減塩2食を同時調理。親子丼と茄子鶏炒め作り方10写真

コツ・ポイント

最初に鶏もも肉を炒め、茄子にその油を吸わせます。減塩でも満足感を出すためです。玉ねぎは調味料を入れる前の甘みを引き出すため、この調理工程としました。

仕上げの溶き卵を2度に分けて入れることで半熟2段となり、味わいをまろやかにします。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/05/04 12:59に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

親子丼 炒めもの なす 大豆 みつば 片栗粉 鶏もも肉 卵 玉ねぎ ご飯

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