簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ

日本酒と和牛にマッシュルームによる旨みの相乗効果。
仕上げにソフトかつお節と大葉が香る。
調理科学を実践した減塩レシピです。
写真は2人分を1つのボウルに入れました。
2人分 材料費 480円
調理時間 15分
2人分栄養価
熱量 275 kcal
たんぱく質 13.2g
脂質 18.5 g
炭水化物 13.2 g
食塩相当量 1.45 g (1食あたり 0.73g)
PFC バランス
P 20 %
F 60 %
C 20 %
簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ
日本酒と和牛にマッシュルームによる旨みの相乗効果。
仕上げにソフトかつお節と大葉が香る。
調理科学を実践した減塩レシピです。
写真は2人分を1つのボウルに入れました。
2人分 材料費 480円
調理時間 15分
2人分栄養価
熱量 275 kcal
たんぱく質 13.2g
脂質 18.5 g
炭水化物 13.2 g
食塩相当量 1.45 g (1食あたり 0.73g)
PFC バランス
P 20 %
F 60 %
C 20 %
作り方
- 1
お肉は冷蔵庫から取出し、玉ねぎとマッシュルームは薄切りにします。
- 2
中火でフライパンに無塩バターを入れ、溶け切る前に玉ねぎを炒めしんなりしたら、和牛を広げるように入れて炒めます。
- 3
お肉から肉汁(汗)が出てきたらマッシュルームを加え炒め、マッシュルームに肉の色が移れば一旦火を弱め、薄力粉を入れます。
- 4
具全体に薄力粉の粉っぽさがなくなるまで炒め合わせ、中火に戻し、無塩日本酒を少しずつ加えよく混ぜる。
- 5
アルコールを加熱で飛ばすと具材が柔らかくなり、そこへ減塩丸大豆しょうゆと牛乳を合わせ液をフライパンへ。火力は弱火へ。
- 6
牛乳成分が分離しないよう沸騰させない。薄力粉成分で糊化(とろみ)が出てきたら火を止めます。
- 7
仕上げ直前で風味付けのため、ここで大葉3枚をみじん切り。軸を切り、葉を丸め散らばらないよう包丁を使うと短時間でできます。
- 8
フライパンからボウル食器へ盛り付け、ソフトかつお節と大葉を散らすと完成です。これに粗挽き胡椒は不要です。
コツ・ポイント
心から美味しい一品を安価で且つ時短で味わえるよう、簡単な調理に工夫しました。火入れの温度管理さえ間違わなければ調理再現性は100%です。これで減塩食とは信じられないと思う味わいをご家庭でどうぞ。
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