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簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ
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簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ-レシピのメイン写真

簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

日本酒と和牛にマッシュルームによる旨みの相乗効果。
仕上げにソフトかつお節と大葉が香る。
調理科学を実践した減塩レシピです。
写真は2人分を1つのボウルに入れました。

2人分 材料費 480円
調理時間 15分

2人分栄養価
熱量 275 kcal
たんぱく質 13.2g
脂質 18.5 g
炭水化物 13.2 g
食塩相当量 1.45 g (1食あたり 0.73g)

PFC バランス
P 20 %
F 60 %
C 20 %

日本酒と和牛にマッシュルームによる旨みの相乗効果。
仕上げにソフトかつお節と大葉が香る。
調理科学を実践した減塩レシピです。
写真は2人分を1つのボウルに入れました。

2人分 材料費 480円
調理時間 15分

2人分栄養価
熱量 275 kcal
たんぱく質 13.2g
脂質 18.5 g
炭水化物 13.2 g
食塩相当量 1.45 g (1食あたり 0.73g)

PFC バランス
P 20 %
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kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

日本酒と和牛にマッシュルームによる旨みの相乗効果。
仕上げにソフトかつお節と大葉が香る。
調理科学を実践した減塩レシピです。
写真は2人分を1つのボウルに入れました。

2人分 材料費 480円
調理時間 15分

2人分栄養価
熱量 275 kcal
たんぱく質 13.2g
脂質 18.5 g
炭水化物 13.2 g
食塩相当量 1.45 g (1食あたり 0.73g)

PFC バランス
P 20 %
F 60 %
C 20 %

日本酒と和牛にマッシュルームによる旨みの相乗効果。
仕上げにソフトかつお節と大葉が香る。
調理科学を実践した減塩レシピです。
写真は2人分を1つのボウルに入れました。

2人分 材料費 480円
調理時間 15分

2人分栄養価
熱量 275 kcal
たんぱく質 13.2g
脂質 18.5 g
炭水化物 13.2 g
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材料

2人分
  • 和牛切り落とし(赤身が多いもの) 90g
  • 玉ねぎ 100g
  • ホワイトマッシュルーム 100g
  • 無塩バター 10g
  • 薄力粉 大さじ1 (7.5g)
  • 無塩日本酒 大さじ3 (45mL)
  • 牛乳 1/2カップ (100mL)
  • 減塩丸大豆しょうゆ 大さじ1 (15mL)
  • ソフトかつお節 2g
  • 大葉 3枚
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作り方

  1. 1

    お肉は冷蔵庫から取出し、玉ねぎとマッシュルームは薄切りにします。

    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方1写真
    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方1写真
    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方1写真
  2. 2

    中火でフライパンに無塩バターを入れ、溶け切る前に玉ねぎを炒めしんなりしたら、和牛を広げるように入れて炒めます。

    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方2写真
    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方2写真
    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方2写真
  3. 3

    お肉から肉汁(汗)が出てきたらマッシュルームを加え炒め、マッシュルームに肉の色が移れば一旦火を弱め、薄力粉を入れます。

    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方3写真
    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方3写真
    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方3写真
  4. 4

    具全体に薄力粉の粉っぽさがなくなるまで炒め合わせ、中火に戻し、無塩日本酒を少しずつ加えよく混ぜる。

    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方4写真
    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方4写真
  5. 5

    アルコールを加熱で飛ばすと具材が柔らかくなり、そこへ減塩丸大豆しょうゆと牛乳を合わせ液をフライパンへ。火力は弱火へ。

    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方5写真
    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方5写真
    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方5写真
  6. 6

    牛乳成分が分離しないよう沸騰させない。薄力粉成分で糊化(とろみ)が出てきたら火を止めます。

    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方6写真
  7. 7

    仕上げ直前で風味付けのため、ここで大葉3枚をみじん切り。軸を切り、葉を丸め散らばらないよう包丁を使うと短時間でできます。

    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方7写真
    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方7写真
    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方7写真
  8. 8

    フライパンからボウル食器へ盛り付け、ソフトかつお節と大葉を散らすと完成です。これに粗挽き胡椒は不要です。

    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方8写真
    • 簡単美味しい 和牛ホワイトストロガノフ作り方8写真

コツ・ポイント

心から美味しい一品を安価で且つ時短で味わえるよう、簡単な調理に工夫しました。火入れの温度管理さえ間違わなければ調理再現性は100%です。これで減塩食とは信じられないと思う味わいをご家庭でどうぞ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/07/12 08:06に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

お豆 大葉 マッシュルーム 牛細切れ 赤身 かつお節 牛乳 日本酒 薄力粉 玉ねぎ

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