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彩り鮮やサラダチキン
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彩り鮮やサラダチキン-レシピのメイン写真

彩り鮮やサラダチキン

あまこ
あまこ @cook_117051391

鶏むね肉とモッツァレラ風豆腐で満足ヘルシー

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あまこ
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材料

2人分
  • 鶏むね肉 250g程度
  • 砂糖 大さじ1
  • 塩麹 大さじ1
  • 酒 大さじ1
  • 絹豆腐 150g
  • 塩麹 大さじ1
  • かぼちゃ 6切れ
  • 人参 1/2本
  • オクラ 10本
  • バジル 適量
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作り方

  1. 1

    絹豆腐はキッチンペーパーで軽く水気とり塩麹をまんべんなく塗る。キッチンペーパーに包んでザルに乗せひと晩冷蔵庫にいれる。

  2. 2

    鶏むね肉は厚さをそろえて観音開きにする。そこに砂糖を塗り込みその後塩麹を塗り込みむ。くるくると丸め閉じ目を楊枝でとめる。

  3. 3

    ポリ袋に①と酒を耐熱入れ空気を抜き閉じる。

  4. 4

    ③がすっぽりはいるくらいなの湯を沸かす。沸騰したら止めて③を入れ蓋をして1時間おく。

  5. 5

    かぼちゃは5mmにスライス。人参は千切りにし耐熱皿に並べラップをして600wレンジで3~4分加熱。

  6. 6

    オクラは茹でて、半分に切る。

  7. 7

    ①の豆腐を1cm幅に切る。②の鶏むね肉は1cm幅に切る。

  8. 8

    お皿に盛り付けバジルを散らす。

コツ・ポイント

豆腐と鶏むね肉に塩麹をまぶすことで、豆腐はモッツァレラ風に鶏むね肉は柔らかく仕上がります。

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あまこ
あまこ @cook_117051391
2026/10/16 23:28に公開

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サラダチキン

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