彩り鮮やサラダチキン
鶏むね肉とモッツァレラ風豆腐で満足ヘルシー
作り方
- 1
絹豆腐はキッチンペーパーで軽く水気とり塩麹をまんべんなく塗る。キッチンペーパーに包んでザルに乗せひと晩冷蔵庫にいれる。
- 2
鶏むね肉は厚さをそろえて観音開きにする。そこに砂糖を塗り込みその後塩麹を塗り込みむ。くるくると丸め閉じ目を楊枝でとめる。
- 3
ポリ袋に①と酒を耐熱入れ空気を抜き閉じる。
- 4
③がすっぽりはいるくらいなの湯を沸かす。沸騰したら止めて③を入れ蓋をして1時間おく。
- 5
かぼちゃは5mmにスライス。人参は千切りにし耐熱皿に並べラップをして600wレンジで3~4分加熱。
- 6
オクラは茹でて、半分に切る。
- 7
①の豆腐を1cm幅に切る。②の鶏むね肉は1cm幅に切る。
- 8
お皿に盛り付けバジルを散らす。
コツ・ポイント
豆腐と鶏むね肉に塩麹をまぶすことで、豆腐はモッツァレラ風に鶏むね肉は柔らかく仕上がります。
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