たまつむこーら

@cook_40022349

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黄色いさつまいもの煮物

さつまいも • れもん • 水
1
ほうれん草と柿のおひたし

ほうれん草 • 柿 • 白ゴマ • だし汁 • 醤油
2
甘旨な南瓜サラダ♪

南瓜 • マヨネーズ • コーヒーフレッシュ • 蜂蜜 • 塩ｺｼｮｳ
5
柿と白菜のサラダ

柿 • 白菜 • 白ｺﾞﾏ • マヨネーズ • 醤油
3
我が家のタンドリーチキン

鶏もも肉 • ヨーグルト • カレー粉 • ケチャップ • 醤油 • ナツメグ
6
好評♪タラの味噌焼き

タラ • 味噌 • 酒 • 砂糖 • みりん • 醤油
163
★低カロリーの【おいしいごはん】★

米 • 糸こんにゃく • 水
2
えのきとキュウリのゴマ和え

キュウリ • えのき • 油揚げ • 酢 • 醤油 • 砂糖 • 白すりゴマ
34
栄養満点！きなこシェイク

絹ごし豆腐 • きなこ • 黒糖 • 豆乳
2人分

6
100均の甘栗ＤＥ栗ご飯

米 • 赤米 • 100均一の甘栗 • 水 • 顆粒昆布ﾀﾞｼ • 醤油 • 酒
4
鮭の南蛮漬け

鮭の切り身 • 赤緑ピーマン • 玉ねぎ • 塩ｺｼｮｳ • 小麦粉 • 米酢 • 醤油 • 砂糖
1
☆かまぼこ＆ごぼうの炊き込みご飯☆

米 • かまぼこ • ごぼう • 生姜 • 醤油 • 塩 • ゴマ油 • 酒
3
●ぷちトマト＆ウインナーのスープ●

プチトマト • ウインナー • カイワレ • 水 • 顆粒中華ダシ • 醤油 • 塩 • ブラックペッパー
2人分

5
納豆チャーハン

納豆 • 小松菜 • ウインナー • 玉ネギ • 卵 • ご飯 • ゴマ油 • ウェイパー • 醤油 • 塩ｺｼｮｳ
1人分

2
イカのけんちん煮

スルメいか • さつまあげ • いんげん • 人参 • しょうがおろし • ゲソ • 酒 • 片栗粉 • だし汁 • 酒みりん • 砂糖 • 醤油
にんにくクリームスパ

パスタ • にんにく • ウインナー • しめじ • コーヒーフレッシュ • 顆粒コンソメ • ブラックペッパー • オリーブオイル
3
きゅうりの佃煮

きゅうり • 醤油 • 砂糖
13
わかめとミョウガの炒飯

ご飯 • わかめ • みょうが • 卵 • ネギの青い部分 • ゴマ油 • ウェイパー • 醤油 • 大葉
2人分

2
手羽元のパイン缶煮～

手羽元 • パイン缶の汁 • パイン • ゆで卵 • インゲン • 醤油
25
ごぼう＆油揚げのおかずサラダ

ごぼう • 油揚げ • ピーマン • マヨネーズ • 豆板醤 • 砂糖 • 醤油 • 黒ゴマ
8