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まるでイチゴミルク？なスイカのスムージー

すいか • 豆乳 • 酒粕または甘酒 • 粗塩
- 1〜2人分
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ルー不使用！さっぱり簡単ドライカレー

お酒 • しょうが • ひき肉 • 茄子 • ガラムマサラ • シソ • ソース
- 2〜3人分
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材料2つ！ふっくらプロテインパンケーキ

ザバスミルクプロテイン • ホットケーキミックス
- 小さめ4〜5枚分
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酸味控えめ！簡単グリーンドレッシング

オリーブオイル • お酢またはビネガー • 砂糖 • ハーブソルト • 塩こしょう • コリアンダーパウダー • 粉チーズ
- 作りやすい量
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【保存】プレスンシールでちょこっとバター

バター • プレスンシール
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だしで茹でる！味付け不要の明太子パスタ

パスタ • 白だし • 明太子 • バター • 青じそ • 青ネギ
- 一人分
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冷やしトマトつけ麺バジルチキンのせ

カッペリーニまたはそうめん • 鶏ささみ • 酒 • 塩 • バジルペースト • トマトジュース • めんつゆ • プチトマト • きざみにんにく • オリーブオイル • ブラックペッパー
- 一人分
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ピリ辛！鶏ネギの唐辛子味噌バター炒め

鶏モモ肉 • ネギ • 片栗粉 • 唐辛子味噌 • バター • サラダ油
- 2人分
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酸っぱくない！イチゴとビーツのスムージー

バナナ • イチゴ • ビーツ • 水 • 豆乳または牛乳
- コップ1杯（約200ml）
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パリパリ鶏皮のナシゴレン

鶏胸肉 • 玉ねぎ小 • ナシゴレンペースト • 卵 • バジル等の香菜 • ごはん
- 一人分
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ストローで！しっかり空気抜き

ヤクルトのストロー
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キャベツとホワイトマッシュルーム温サラダ

キャベツ • ホワイトマッシュルーム • プチトマト • アンチョビフィレ • アンチョビ缶のオイル • ブラックペッパー
- 一人分
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簡単！青ネギと油揚げのカリカリ炒め

油揚げ • 青ネギ • かつお節 • だし醤油
- 一人分
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ノンオイルニンタレパスタ

パスタ • 青ネギ • ニンタレ
- 一人分
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【簡単】桃ラーでピリ辛☆油そば風うどん

うどん • 万能ねぎ • だし醤油 • 桃ラー • すりごま
- 一人分