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サバ缶と白菜のトマト煮 (トマト缶)

サバ水煮缶 190g • カットトマト缶 400g • 白菜 • しめじ • ローストガーリック 14g • オリーブ油
3人分 (540kcalくらい/1人)
【低糖質】ズッキーニとしめじカレー粉炒め

ズッキーニ • しめじ • ローストガーリック • カレー粉 • オリーブ油
4人分
【血糖値上昇予防】豆乳と白味噌舞茸スープ

舞茸 • 水 • 豆乳 • 顆粒だし • 白味噌
10食分 ( )はTVで紹介していた分量

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得する人損する人★煮干しで即席生ふりかけ

煮干し • 焼きのり • 塩 • 水 • 醤油
4
【低カロリー】厚揚げレンコンの辛味噌炒め

厚揚げ • なす • もやし • レンコン • 豆板醤 • 生姜チューブ • ゴマ油 • 酒 • 味噌
4人分 (245Kcal/1人分)
【作り置き】大量生産☆切り干し大根

切り干し大根 • 油あげ • 人参 • ごま油 • 水 • 酒 • かつお節 • めんつゆ • 減塩醤油 • 白ゴマ
2
低カロリー甘さひかえめ生クリーム

生クリーム • マービー
生クリームパックの1/2分
VCたっぷりキャベツとハムの豆乳スープ

じゃがいも • キャベツ • ハム • 鶏肉 • 豆乳 • 水 • 昆布 • 昆布つゆ • 塩 • 粗びきこしょう
2人分(写真は8人分)＜はVCの値＞

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