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すっきり朝日

栄養研究と食べることが好きで、栄養士の母のアドバイスも得て投稿してます。簡単でヘルシーなレシピを研究中！

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簡単！白菜玉ねぎ野菜たっぷり一人メシ

ハム • オリーブオイル • 塩、 • 鶏がらスープ　なくてもok • 卵 • 海苔 • 胡椒 • 白菜 • 玉ねぎ
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10分料理小松菜の黒ゴマ和え

小松菜 • 醤油 • みりん • 料理酒
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15分簡単　トマトと鶏肉煮込みの豆腐和え

鶏肉 • 人参 • 玉ねぎ • ホールトマト
- 豆腐一丁
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白菜などで、簡単手抜きの野菜カレー

コンソメの素 • 白菜 • えのき • カレー粉 • じゃがいも
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レンジでチン胃に優しい柔らか野菜のトロ煮

醤油 • 塩 • 片栗粉 • お醤油 • 海苔 • 白菜 • にんじん • 大根
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ヘルシー時短水と砂糖だけかぼちや煮

かぼちゃ • 砂糖 • 水
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簡単！あっという間にヘルシー野菜うどん

きのこ類 • うどん • 塩胡椒 • 醤油 • にんじん • うどん • 白菜 • 玉ねぎ • 焼き海苔 • 大根 • 小松菜
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簡単！胃に優しい豆腐と白菜の煮物

白菜 100グラム位 • 豆腐 • 卵 • お鍋に入れる水 • 鶏ガラスープの素 • 醤油 • オリーブオイル • 生姜すりおろしたもの
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サバ水煮缶とアボカド大根ヘルシーサラダ

大根 • アボカド • 玉ねぎ • サバ水煮缶
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サバ水煮缶の洋風アスパラ、ポテト炒め

グリーンアスパラ • ジャガイモ • サバ水煮缶 • 塩、胡椒、しょうゆ
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サバ水煮缶のキャベツとキノコで、トマト煮

サバ水煮缶 • トマト水煮缶 • キャベツ16 • 人参 13 • えのき、しめじ、えりんぎ • 玉ねぎ • コンソメ • 生姜 • 水 • ロリエ • オリーブオイル • 塩こしょう
- 2人分