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レンジでかぼちゃミルクグラタン風（軽め）

かぼちゃ • しめじ • 玉ねぎ • 小松菜 • 牛乳 • ピザチーズ • コンソメ • 黒胡椒
1人分
生姜なし・冷凍鯖の味噌煮（簡単）

鯖 • 水 • 酒 • 砂糖 • みりん • 味噌 • 大根 • ネギの青い部分
2人前
野菜のカレー炒め

キャベツ • にんじん • 玉ねぎ • 豚こま肉 • みりん • ラカンカ • カレー粉 • 醤油 • ガラムマサラ
オートミールのアサイーボウル風

無糖ヨーグルト • オートミール • アサイーピューレ • バナナ • ブルーベリー • はちみつ
1
ダイエット中の豆乳クリームシチュー

豆乳 • コンソメ • 玉ねぎ • にんじん • しめじ • 鶏胸肉 • 水 • 茹でブロッコリー
カレー粉とガラムマサラ

ひき肉 • 玉ねぎ • なす • トマト缶 • カレー粉 • ガラムマサラ • はちみつ • にんにく
ミキサー&アサイーなしブルーベリーボウル

オートミール • 豆乳 • ブルーベリー • バナナ • お好みのヨーグルト • ミックスナッツ
1人分
しめじとちくわのクリームチーズ和え

しめじ • ちくわ • クリームチーズ • 醤油 • レモン汁 • 塩 • ブラックペッパー • オリーブオイル • 枝豆
1人分
バナナおから蒸しパン

バナナ • おから • きなこ • 水 • ベーキングパウダー • ブルーベリー