筋トレ父ちゃん

うどん • ベルジンギスカンのたれ • にんにく • ブラックペッパー • 卵 • 油 • ジンギスカン用ラム肉 • もやし • キャベツ

鶏胸肉 • 水 • 酒 • 醤油or麺つゆor白だし • ネギの青い部分

鶏胸肉 • 酒　肉にぬる用 • ニンニクチューブ　肉に塗る用 • 塩胡椒　肉に塗る用 • オリーブオイル • ポン酢 • 醤油 • みりん • 砂糖 • 酒

キャベツ • しめじ • えのき • エリンギ　大きい • 塩胡椒 • ポン酢 • にんにくチューブ • 醤油 • 鶏胸肉 • 水