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筋肉飯 脂質少の鶏胸肉の野菜炒め
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筋肉飯 脂質少の鶏胸肉の野菜炒め-レシピのメイン写真

筋肉飯 脂質少の鶏胸肉の野菜炒め

筋トレ父ちゃん
筋トレ父ちゃん @cook_40430585

高タンパク、低脂肪。脂肪分が少ないです。胸肉の調理法に飽きたトレーニーに。野菜もとれます!
このレシピの生い立ち
筋トレをして、高タンパクで野菜を取りたくて!

高タンパク、低脂肪。脂肪分が少ないです。胸肉の調理法に飽きたトレーニーに。野菜もとれます!
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筋肉飯 脂質少の鶏胸肉の野菜炒め

筋トレ父ちゃん
筋トレ父ちゃん @cook_40430585

高タンパク、低脂肪。脂肪分が少ないです。胸肉の調理法に飽きたトレーニーに。野菜もとれます!
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材料

5食分
  1. キャベツ 1/3玉
  2. しめじ 1袋
  3. えのき 1袋
  4. エリンギ 大きい 3本
  5. 塩胡椒 適量
  6. ★ポン酢(りんご酢でも普通の酢でもOK) 大さじ3
  7. ★にんにくチューブ 3cm
  8. ★醤油 大さじ1
  9. 鶏胸肉 1枚
  10. 水 50cc
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作り方

  1. 1

    完成したものです!

    • 筋肉飯 脂質少の鶏胸肉の野菜炒め作り方1写真
  2. 2

    キャベツフライパンにしきます!

  3. 3

    きのこ類を上にのせます!きのこならなんでも、いくらでも!多い場合は味付けを調整してください!

  4. 4

    鶏胸肉をそぎ切りにして、その後1cm幅に切ります!

  5. 5

    塩胡椒をして、水を入れます!
    そして、弱火にします!

  6. 6

    蓋をして、鶏胸肉がうっすら色が変わるまで待ちます。蒸し焼きします!
    その時間7分ほど!

  7. 7

    混ぜてから、塩胡椒をしてまた蓋をします!
    5分ほど待ちます!

  8. 8

    鶏胸肉に火が通ったことを確認して、★をいれて強火にします!水分を飛ばします。

  9. 9

    味見をして、調味料を調整します!

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筋トレ父ちゃん
筋トレ父ちゃん @cook_40430585
2024/04/02 12:31に公開

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