素心香翠炒(ベジタリアン香り炒め)

戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China @cook_ceoleo
#2025廚神養成
#2025我的廚房挑戰
#2025我要每天吃五份蔬菜
#2025我要成為千萬經紀人
#黑白大廚
#金湯匙
🥗 營養成分(每份預估值)
項目 含量 特色說明
熱量 約120 kcal 低熱量高纖維
蛋白質 約3 g 來自香菇植物蛋白
脂肪 約6 g 橄欖油提供好油脂
碳水化合物 約10 g 主要來自櫛瓜與枸杞
膳食纖維 約2.5 g 幫助腸胃蠕動
鉀 約350 mg 幫助排鈉、降水腫
β-葡聚糖 豐富 香菇提升免疫力
多酚抗氧化物 高 橄欖油、枸杞抗老化
素心香翠炒(ベジタリアン香り炒め)
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蛋白質 約3 g 來自香菇植物蛋白
脂肪 約6 g 橄欖油提供好油脂
碳水化合物 約10 g 主要來自櫛瓜與枸杞
膳食纖維 約2.5 g 幫助腸胃蠕動
鉀 約350 mg 幫助排鈉、降水腫
β-葡聚糖 豐富 香菇提升免疫力
多酚抗氧化物 高 橄欖油、枸杞抗老化
料理步驟
- 1
備料:(示意圖)。
- 2
櫛瓜洗淨切小段(汆燙30秒)香菇泡軟切絲,枸杞子用清水略泡。
- 3
小火熱鍋加橄欖油,放香菇絲炒香。
- 4
轉中火,加入櫛瓜快炒1-2分鐘至微透明。
- 5
加入素食鮮味炒手拌勻,倒入枸杞子。
- 6
全體翻炒均勻,保持櫛瓜爽脆後關火,最後可滴1滴冷壓橄欖油於成品上提香。
- 7
盛盤。
- 8
所謂1大匙1小匙是多少?
食品原料行有一把4支的量匙可買,以下分為:
1大匙= 1T = 15ml(cc)
1茶匙= 1t〈1小匙〉= 5ml(cc)
1/2茶匙=2.5ml(cc)
1/4茶匙=1.25ml(cc)
一杯約=240cc
(以上均為平匙)
小秘訣
為保留橄欖油營養與香氣,最後可再滴1滴冷壓橄欖油於成品上提香。
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