Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas

La caballa es un pescado azul rico en omega-3. Se sabe que estas grasas buenas reducen la presión arterial y los niveles de colesterol. Los estudios han demostrado que las personas que consumen caballa regularmente tienen una presión arterial y un nivel de colesterol en sangre más bajos.
La caballa se puede asar, cocinar a la barbacoa o freír en aceite. Aquí la presento asada al horno en una receta muy sencilla, tan solo lleva limón, aceite de oliva, sal, pimienta y pan rallado. Completamos la receta con verduras pochadas y boniatos para obtener un plato sencillo, saludable y sabroso.
Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas
La caballa es un pescado azul rico en omega-3. Se sabe que estas grasas buenas reducen la presión arterial y los niveles de colesterol. Los estudios han demostrado que las personas que consumen caballa regularmente tienen una presión arterial y un nivel de colesterol en sangre más bajos.
La caballa se puede asar, cocinar a la barbacoa o freír en aceite. Aquí la presento asada al horno en una receta muy sencilla, tan solo lleva limón, aceite de oliva, sal, pimienta y pan rallado. Completamos la receta con verduras pochadas y boniatos para obtener un plato sencillo, saludable y sabroso.
Paso a paso
- 1
Precalienta el horno a 200º. Pela y corta el boniato en gajos. Mezcla con canela, comino, sal, pimienta y aceite de oliva virgen extra. Hornea 25 min.
- 2
Corta la cebolla y el pimiento previamente pelado en tiras. Pocha en sartén con aceite, sal y los dientes de ajo enteros sin pelar, hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- 3
Salpimenta los filetes de caballa, rocía con limón y pásalos por pan rallado.
- 4
Coloca los filetes en bandeja, añade un chorrito de aceite y hornea 12 min.
- 5
Sirve la caballa con las verduras pochadas (habremos retirado las cáscaras de los dientes de ajo previamente) y los boniatos especiados.
- 6
Decora con un poquito de perejil picado y gajos de limón.
Recetas similares
Más recetas











Comentarios (2)
Un abrazo 🤗