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Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas
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Una foto de Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas

Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas

Maria
Maria @Genievre
Ginebra

La caballa es un pescado azul rico en omega-3. Se sabe que estas grasas buenas reducen la presión arterial y los niveles de colesterol. Los estudios han demostrado que las personas que consumen caballa regularmente tienen una presión arterial y un nivel de colesterol en sangre más bajos.

La caballa se puede asar, cocinar a la barbacoa o freír en aceite. Aquí la presento asada al horno en una receta muy sencilla, tan solo lleva limón, aceite de oliva, sal, pimienta y pan rallado. Completamos la receta con verduras pochadas y boniatos para obtener un plato sencillo, saludable y sabroso.

La caballa es un pescado azul rico en omega-3. Se sabe que estas grasas buenas reducen la presión arterial y los niveles de colesterol. Los estudios han demostrado que las personas que consumen caballa regularmente tienen una presión arterial y un nivel de colesterol en sangre más bajos.

La caballa se puede asar, cocinar a la barbacoa o freír en aceite. Aquí la presento asada al horno en una receta muy sencilla, tan solo lleva limón, aceite de oliva, sal, pimienta y pan rallado. Completamos la receta con verduras pochadas y boniatos para obtener un plato sencillo, saludable y sabroso.

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Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas

Maria
Maria @Genievre
Ginebra

La caballa es un pescado azul rico en omega-3. Se sabe que estas grasas buenas reducen la presión arterial y los niveles de colesterol. Los estudios han demostrado que las personas que consumen caballa regularmente tienen una presión arterial y un nivel de colesterol en sangre más bajos.

La caballa se puede asar, cocinar a la barbacoa o freír en aceite. Aquí la presento asada al horno en una receta muy sencilla, tan solo lleva limón, aceite de oliva, sal, pimienta y pan rallado. Completamos la receta con verduras pochadas y boniatos para obtener un plato sencillo, saludable y sabroso.

La caballa es un pescado azul rico en omega-3. Se sabe que estas grasas buenas reducen la presión arterial y los niveles de colesterol. Los estudios han demostrado que las personas que consumen caballa regularmente tienen una presión arterial y un nivel de colesterol en sangre más bajos.

La caballa se puede asar, cocinar a la barbacoa o freír en aceite. Aquí la presento asada al horno en una receta muy sencilla, tan solo lleva limón, aceite de oliva, sal, pimienta y pan rallado. Completamos la receta con verduras pochadas y boniatos para obtener un plato sencillo, saludable y sabroso.

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Ingredientes

45minutos
4 raciones
  1. 1 kfiletes de caballa sin espinas
  2. 2pimientos rojos pequeños
  3. 1pimiento amarillo pequeño
  4. 2cebollas
  5. 3 dientesajo sin pelar
  6. 3boniatos
  7. 1-2limones
  8. 4 cucharadaspan rallado
  9. Sal, pimienta recién molida, canela y comino en polvo
  10. 75 mlAOVE
  11. Perejil
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Paso a paso

45minutos
  1. 1

    Precalienta el horno a 200º. Pela y corta el boniato en gajos. Mezcla con canela, comino, sal, pimienta y aceite de oliva virgen extra. Hornea 25 min.

    Foto del paso 1 de la receta: Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas
    Foto del paso 1 de la receta: Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas
  2. 2

    Corta la cebolla y el pimiento previamente pelado en tiras. Pocha en sartén con aceite, sal y los dientes de ajo enteros sin pelar, hasta obtener una mezcla suave y homogénea.

    Foto del paso 2 de la receta: Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas
  3. 3

    Salpimenta los filetes de caballa, rocía con limón y pásalos por pan rallado.

    Foto del paso 3 de la receta: Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas
  4. 4

    Coloca los filetes en bandeja, añade un chorrito de aceite y hornea 12 min.

    Foto del paso 4 de la receta: Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas
  5. 5

    Sirve la caballa con las verduras pochadas (habremos retirado las cáscaras de los dientes de ajo previamente) y los boniatos especiados.

    Foto del paso 5 de la receta: Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas
  6. 6

    Decora con un poquito de perejil picado y gajos de limón.

    Foto del paso 6 de la receta: Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas
    Foto del paso 6 de la receta: Filetes de caballa y boniato al horno con verduritas pochadas
Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A Maria le encantará ver cómo quedó.
https://cookpad.wasmer.app/mx/recetas/25139209
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Maria
Maria @Genievre
sábado, 25 de octubre de 2025 a las 02:18 PM
Ginebra
Estas son algunas de las recetas que gustan en casa. Recetas de distintas procedencias y de todos los días, resultado de muchos años viviendo en distintos países y cocinando para mis hijos, mi marido y los amigos. Me gustaría reflejar aquí lo que viene siendo el recetario familiar y que sirva de inspiración a mis hijos. Utilizo pocos artilugios, el horno de toda la vida, a veces la olla rápida, un buen cuchillo, una buena sartén y poco más. Elaboro los menús diarios sobre la marcha, inspirándome en los productos más frescos a mi disposición y procurando variar , aunque la base de nuestra alimentación son las verduras y el pescado. Por supuesto siempre empleo productos naturales de primera calidad en elaboraciones sencillas, tradicionales y lo más rápidas posible. Aquí no se van a encontrar ni “tortipizzas” ni salchichas de ningún tipo, mi prioridad es la salud y el primer escalón para mantenerla es la buena alimentación. Casi siempre cocino con prisa y las fotos que resultan no son extraordinarias, pero esto creo que es secundario 😉
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Comentarios (2)

Maria
Maria @Genievre
lunes, 27 de octubre de 2025 a las 02:09 PM
Pues te animo a probar en el horno. No da olor y es muy fácil y rápido de hacer. Ahí en España debéis tener la posibilidad de adquirir caballas mucho más frescas y además los pescaderos te limpian y preparan el pescado de maravilla.
Un abrazo 🤗
Invitado
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