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Ensalada Nutritiva con Edamame, Zucchini y Zanahoria al Vapor
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Una foto de Ensalada Nutritiva con Edamame, Zucchini y Zanahoria al Vapor

Ensalada Nutritiva con Edamame, Zucchini y Zanahoria al Vapor

Diana
Diana @RealFoodietude
Estados Unidos

Esta ensalada es el resultado de mi técnica favorita de meal prep: cocinar vegetales al vapor para tener una base versátil durante la semana. Fue así, con zucchini , edamames y zanahoria ya listos, como surgió esta receta fresca y llena de color.

Estos vegetales son mi comodín en la cocina. Perfectos para acompañar hummus, armar sándwiches, enriquecer bowls o añadir a platos de pasta, sopas y salteados. Tenerlos a mano transforma cualquier comida en una opción rápida, natural y deliciosa.🌱

Esta ensalada es el resultado de mi técnica favorita de meal prep: cocinar vegetales al vapor para tener una base versátil durante la semana. Fue así, con zucchini , edamames y zanahoria ya listos, como surgió esta receta fresca y llena de color.

Estos vegetales son mi comodín en la cocina. Perfectos para acompañar hummus, armar sándwiches, enriquecer bowls o añadir a platos de pasta, sopas y salteados. Tenerlos a mano transforma cualquier comida en una opción rápida, natural y deliciosa.🌱

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Ensalada Nutritiva con Edamame, Zucchini y Zanahoria al Vapor

Diana
Diana @RealFoodietude
Estados Unidos

Esta ensalada es el resultado de mi técnica favorita de meal prep: cocinar vegetales al vapor para tener una base versátil durante la semana. Fue así, con zucchini , edamames y zanahoria ya listos, como surgió esta receta fresca y llena de color.

Estos vegetales son mi comodín en la cocina. Perfectos para acompañar hummus, armar sándwiches, enriquecer bowls o añadir a platos de pasta, sopas y salteados. Tenerlos a mano transforma cualquier comida en una opción rápida, natural y deliciosa.🌱

Esta ensalada es el resultado de mi técnica favorita de meal prep: cocinar vegetales al vapor para tener una base versátil durante la semana. Fue así, con zucchini , edamames y zanahoria ya listos, como surgió esta receta fresca y llena de color.

Estos vegetales son mi comodín en la cocina. Perfectos para acompañar hummus, armar sándwiches, enriquecer bowls o añadir a platos de pasta, sopas y salteados. Tenerlos a mano transforma cualquier comida en una opción rápida, natural y deliciosa.🌱

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Ingredientes

30 a 60 minutos
1 porción
  1. 1 1/2 tazaedamames en vaina (frijoles de soya verde) 🫛
  2. 1Rábano cortado en rodajas finas
  3. 1/2 tazaGranada
  4. 1puñito Pistachos sin cáscara
  5. 1 cucharaditaSemillas de cáñamo
  6. 1 cucharaditaArándanos rojos deshidratados
  7. 1 unidadZucchini cortado en julianas
  8. 1 unidadZanahoria cortada en julianas
  9. 1unidad, pelada y en gajos Naranja
  10. cantidad suficientepara una cama Espinaca fresca
  11. Para el aderezo (opcional): 1 cdta mostaza Dijon • 1 cdta de miel o maple • Jugo de ½ limón o naranja • 1 cda de vinagre de manzana • Sal y pimienta al gusto
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Paso a paso

30 a 60 minutos
  1. 1

    Cocina al vapor cada verdura por separado a fuego medio-bajo hasta que estén tiernas pero firmes: el zucchini unos 6 minutos, la zanahoria de 7 a 9 minutos y los edamames de 8 a 10 minutos. Una vez cocidos, déjalos enfriar.

  2. 2

    Coloca la espinaca como base en un recipiente.

  3. 3

    Corta en cubos pequeños el zucchini y la zanahoria previamente cocidos. Para esta receta, utilicé aproximadamente 4 a 6 trozos de cada verdura cocida.

  4. 4

    Desgrana los edamames.

  5. 5

    Una vez lista la base, incorpora el zucchini y la zanahoria en cubos, los edamames, los rábanos en rodajas, los granos de granada, los pistachos y los gajos de naranja.

  6. 6

    Espolvorea las semillas de cáñamo y los arándanos rojos deshidratados por encima.

  7. 7

    Mezcla los ingredientes del aderezo.

  8. 8

    Mezcla justo antes de comer y agrega el aderezo o deja los ingredientes separados si es para meal prep.

Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A Diana le encantará ver cómo quedó.
https://cookpad.wasmer.app/mx/recetas/25208028

Trucos

Puedes ajustar el tiempo de cocción de los vegetales según tu preferencia de textura.

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Diana
Diana @RealFoodietude
martes, 18 de noviembre de 2025 a las 02:09 PM
Estados Unidos
Me encanta la cocina real, colorida y hecha con ingredientes frescos. En Real Foodietude comparto recetas fáciles y nutritivas para reconectar con el placer de cocinar en casa y cuidarnos con lo que comemos.😋Gracias por tomarte el tiempo de leer, cocinar y conectar con cada receta. Para mí, cada plato compartido es una forma de sembrar bienestar y amor por la cocina. Me honra que seas parte de este camino bonito y consciente.🌱#RecetasSaludables #CocinaConsciente#recetasabasedeplantas#CocinaCasera#hechoencasa#comidasaludable
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