Guiso de lentejas con arroz

Ninoska Gutierrez
Ninoska Gutierrez @NinoskaGutierrez
Parque Carrasco, Canelones, Uruguay

En casa nos encantan las lentejas! En invierno aprovechamos a comerlas como una comida de olla, y en verano en ensaladas. Nutricionalmente es un alimento muy completo y muy energético. Su aporte proteico es alto. Su aporte graso es muy bajo, aportando básicamente omega-6. Aporta vitaminas del grupo B, ácido fólico, vitamina C, vitamina A y carotenoides. El aporte de minerales es alto destacando el aporte de hierro (es la legumbre que más hierro aporta), zinc, selenio, potasio, fósforo, magnesio, yodo y calcio. El aporte de sodio es bajo.
Es perfecta para incluirla en el #menusemanal
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Ingredientes

1 hora y media
4 raciones
  1. 1 paquete (400 grs)lentejas
  2. Cebolla cortada
  3. Carne de cerdo
  4. Chorizo
  5. Sal, pimienta y condimentos a gusto
  6. Morrón
  7. Zanahorias (yo rallé una y puse otra en rodajas)
  8. Papas cortadas
  9. Pulpa de tomate, o tomate cortadito
  10. Hierbas aromáticas (yo cultivo en macetas perejil, romero, orégano y tomillo, y los incluyo en todo, los corto en ramitas, lavo y pongo así, para luego sacar los cabitos cuando está cocido)

Paso a paso

1 hora y media
  1. 1

    Hay dos formas de hacerlas, pero yo prefiero dejar las lentejas en remojo, cocinarlas y luego agregarlas al tuco.
    Entonces las pongo la noche antes, o de mañana con agua caliente y las cocino después que termino de hacer el tuco. A las lentejas las cocino con un caldo a gusto para que tengan más sabor.

  2. 2

    Para el tuco pongo a calentar el aceite en una olla grande, a fuego medio. Agrego la cebolla y cocino hasta que esté transparente.

  3. 3

    Agrego la carne picada en cubos y el chorizo en rodajas (no puse cantidades porque depende del gusto).
    Me gusta que este tipo de comidas incluyan hueso, porque le da un sabor especial, pero es a gusto.

  4. 4

    Agrego la zanahoria, morrón y papas cortadas en cubos. Condimento y pongo las hierbas aromáticas, revolviendo para que no se pegue. Agrego el tomate o la pulpa y pongo agua que cubra todo y bajo el fuego para que hierva y vaya desprendiendo todos los sabores.

  5. 5

    Cuando el tuco haya hervido un rato y las lentejas estén también hirviendo, junto las preparaciones y dejo que se termine todo junto.

  6. 6

    A mí me gusta que tengan caldo y acompañarlas con arroz blanco que se hace aparte
    (1 taza de arroz que se calienta en olla con 1 cda de aceite y pizca de sal, y se agregan 2 tazas de agua, dejando que se cocine a fuego medio hasta que se consume toda el agua).

  7. 7

    Como las lentejas tienen hierro, es bueno comer con algo que tenga vitamina C para que lo fije en nuestro organismo:
    Puede ser poniendo perejil crudo en las lentejas o el arroz,
    o comiendo una fruta de postre (kiwi, naranjas, mandarinas, frutillas, etc),
    o tomando jugos naturales de limón u otras de las frutas que la contienen.

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Ninoska Gutierrez
Ninoska Gutierrez @NinoskaGutierrez
Parque Carrasco, Canelones, Uruguay
Me apasiona cocinar para mi familia y amigos. Mi abuela era excelente cocinera y siempre se comía rico en su casa, ahora cocinar me transporta a mi infancia. Soy Abogada y Licenciada en Relaciones Internacionales pero mi cable a tierra es la cocina, me desestresa, me apasiona y me hace feliz. Seguime en Instagram: @sencillamentedeli
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