Batch cooking

De vuelta al mundo laboral, toca volver a poner en práctica las elaboraciones de comidas para toda la semana.
Si bien es cierto que antes hacía platos más elaborados, ahora me gusta ser práctica y emplear poco tiempo en la cocina sin abandonar el poder comer sano.
En este caso, esta semana no incluyo ninguna proteína animal, a excepción de los huevos.
Espero que les sirva de inspiración y puedan ponerlo en práctica, para ahorrar tiempo y comer rico y sano.
La idea de menú semanal sería esta:
LUNES - Boniato con calabaza asada y hamburguesa.
MARTES - Ensalada de quinoa.
MIÉRCOLES - Quinoa con pisto y huevos revueltos.
JUEVES - Pad thai
VIERNES - Arroz con pisto y huevos.
Batch cooking
De vuelta al mundo laboral, toca volver a poner en práctica las elaboraciones de comidas para toda la semana.
Si bien es cierto que antes hacía platos más elaborados, ahora me gusta ser práctica y emplear poco tiempo en la cocina sin abandonar el poder comer sano.
En este caso, esta semana no incluyo ninguna proteína animal, a excepción de los huevos.
Espero que les sirva de inspiración y puedan ponerlo en práctica, para ahorrar tiempo y comer rico y sano.
La idea de menú semanal sería esta:
LUNES - Boniato con calabaza asada y hamburguesa.
MARTES - Ensalada de quinoa.
MIÉRCOLES - Quinoa con pisto y huevos revueltos.
JUEVES - Pad thai
VIERNES - Arroz con pisto y huevos.
Paso a paso
- 1
En un recipiente apto para horno, ponemos la calabaza pelada junto con cebolla.
- 2
Por otro lado, usaremos un mix verduras congeladas que pondremos en un bol y llevaremos también al horno.
- 3
Lavamos bien el boniato y ponemos en fuente para horno. Previamente, lo habremos pinchado.
- 4
Para la quinoa, lavamos bien bajo el grifo hasta que el agua salga limpia. Con un poco de aceite en una sartén, doraremos primero una cebolla. Apartamos la cebolla y echamos la quinoa. Rehogamos un poco y añadimos 2 veces la cantidad de agua. Pondremos a fuego alto hasta que hierva. Una vez haya roto a hervir, tapamos y bajamos a fuego medio durante 8 minutos. Queda perfecta, bien separada y sin necesidad de moverla.
- 5
Para el pisto, he usado calabacín y berenjena que tenía congeladas. Las he pochado en la sartén con una cebolla y he añadido un bote de tomate troceado.
- 6
Para la crema de calabacín. En una olla, he puesto calabacín y calabaza y he dejado cocinar con medio dedo de agua. Una vez cocinado, he triturado con batidora.
- 7
Bizcocho de plátano y avena. Con un plátano maduro, he aplastado en un bol apto para microondas; he añadido un huevo, 40 gr de avena, canela al gusto y una pizca de levadura. 3’30” a máxima potencia.
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Nuestro Batchcooking de esta semana
Durante el fin de semana tengo por costumbre comprar los sábados y cocinar el domingo las comidas para toda la semana que llevaré al trabajo. Mi hija viene del Instituto para comer a casa y también tira de lo que he preparado el domingo.Cinco comidas para 2 personas, aunque cada plato está elaborado para 4 personas, así que va a sobrar y se podrá repetir comida cualquier día e incluso congelar. En total se emplean 2 horas de cocinado en un día para una familia de 4 personas que comerán toda la semana y si alguno falla, lo que sobre, al congelador. Las comidas se complementan con ensaladas, pan frutas y yogures, incluso un arroz blanco o unos macarrones hechos la noche anterior que servirán para acompañar comidas como en este caso, el bacalao. Las salchichas que cocieron con las lentejas también podrán hacer comida aparte, ya que nos hemos puesto en faena, así que duplicaremos la cantidad de salchichas a meter en la olla.Lunes: LentejasMartes: Gazpacho de zanahoriaMiércoles: Croquetas de coliflor y Queso de yogurJueves: Bacalao a la Vizcaína con arroz blanco o macarronesViernes: Salchichas y ensaladaY esos días que no apetece cocinar o que nos pasamos el día fuera de casa, no cuesta nada poner esa tartera fuera del congelador para cuando lleguemos comer algo rico y casero.Con esta técnica se #ahorraenergia además de pasar el mínimo tiempo posible en la cocina, comemos sano, ahorramos tiempo y también dinero. Amparo&Ari -
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Mi primer batch cooking 🍱 Preparaciones y comidas de la semana
Es la primera vez que hago un batch cooking como tal (o meal prep, o en otras palabras, cocinar mucho un día para tener comida hecha para varios).Lo volveré a hacer cambiando las preparaciones, porque solo por la comodidad de tenerlo casi todo hecho día a día ha valido la pena. Además de que hay mucho menos que limpiar entre semana, al no tener que cocinar apenas.Lo publico por si a alguien le puede servir de inspiración.Explico en primer lugar las preparaciones básicas, hechas un domingo. Al final muestro los platos que he ido comiendo a lo largo de la semana (desayuno, comida y cena), desde el desayuno del lunes hasta el desayuno del viernes, con estas cantidades y algún extra, mostrado en los ingredientes en la sección extras.Espero que os guste!#batchcooking #realfood #eltiempoesoro#cookpadmycook #mirecetario Laura AO -
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