Cazuela vegetariana

Andie "Rico & Saludable"
Andie "Rico & Saludable" @cook_16737453
Montevideo

Esta receta de cazuela vegetariana la conocí haciendo el F45 Challenge. Y me encantó! Originalmente rinde 4 porciones, pero cuando vean el disparate de comida que es, seguro les rinde 6 porciones! jeje!
Aproximadamente una porción tiene 270 cal, 53g carbohidratos, 10g proteína y 1.6g de grasa. Es ideal para cenar algo calentito y liviano. Y por supuesto acompañada con una fruta posteriormente!
Si cocinan para varios, y hay algún carnívoro que no puede con su condición, pueden agregar 100g de carne magra por cabeza, y ahí les quedaría una porción más contundente y todos contentos (los vegetarianos y los carnívoros) =)

Todos los pesos son con las verduras sin piel y listas para picar. Los ingredientes en gramos son más precisos, sobre todo porque no es lo mismo 1 cebolla chica que una gigante.

Cazuela vegetariana

Esta receta de cazuela vegetariana la conocí haciendo el F45 Challenge. Y me encantó! Originalmente rinde 4 porciones, pero cuando vean el disparate de comida que es, seguro les rinde 6 porciones! jeje!
Aproximadamente una porción tiene 270 cal, 53g carbohidratos, 10g proteína y 1.6g de grasa. Es ideal para cenar algo calentito y liviano. Y por supuesto acompañada con una fruta posteriormente!
Si cocinan para varios, y hay algún carnívoro que no puede con su condición, pueden agregar 100g de carne magra por cabeza, y ahí les quedaría una porción más contundente y todos contentos (los vegetarianos y los carnívoros) =)

Todos los pesos son con las verduras sin piel y listas para picar. Los ingredientes en gramos son más precisos, sobre todo porque no es lo mismo 1 cebolla chica que una gigante.

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Ingredientes

4-6 porciones
  1. 1 ctaoliva
  2. 300 gcebollas (2u)
  3. 250 gzanahorias (2 medianas, 4 chicas)
  4. 600 gboniato zanahoria (2 boniatos grandes)
  5. 2 dientesajo
  6. 700 gsalsa de tomate (sin azúcar y sin sal)
  7. 500-800 mlagua (o cantidad necesaria)
  8. Condimentos: sal, pimentón, orégano, adobo... a gusto!
  9. 400 gberenjenas (2u)
  10. 490 gzucchinis (2u)
  11. 180 gLentejas crudas

Paso a paso

  1. 1

    En una olla grande, saltar las cebollas, zanahorias, ajo y boniato. Yo voy poniendo a medida que los tengo prontos (cortados). Primero la cebolla, luego zanahoria, ajo y boniato. Dejar un par de minutos (luego del boniato).

  2. 2

    Agregar la salsa de tomate, el agua y los condimentos. Y agregar las lentejas crudas (si agregan lentejas cocidas, se agregan junto con la berenjena y el zucchini...ya que no necesitan tanta cocción). Cocinar por 30 minutos.

  3. 3

    Agregar el zucchini y las berenjenas y cocinar por 15-20min más, o hasta que el boniato y las zanahorias estén blanditos y las lentejas bien cocidas. Apagar el fuego y dejar tapado 30min.

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Andie "Rico & Saludable"
Montevideo
Me gusta cocinar, comer y hacer deporte. Trato de comer lo más sano y balanceado posible, pero sin dejar de comer cosas ricas. Me gusta la carne, las verduras, la avena, amo las frutas y sobre todo el chocolate!Trato de tener recetas lo más saludables posibles, intentando que sean bajas en calorías y grasas, y con buenos carbohidratos (complejos) y llenas de proteína.Espero que mis recetas les ayuden a tener una mejor alimentación con menos ultraprocesados y más comida casera y real! Bon appetit!
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Comentarios (3)

Eduardo Perdomo Oleaurre
Eduardo Perdomo Oleaurre @chuecoperdomo
Estoy en plena preparación, yo le agregué choclo calabacín zapallo puerro y morrón vamos a ver cómo queda.

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