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カロリー控え目♡煮込みハンバーグ♪
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カロリー控え目♡煮込みハンバーグ♪-レシピのメイン写真

カロリー控え目♡煮込みハンバーグ♪

meg115
meg115 @cook_40050302

カロリー控え目で嬉しい美味しい煮込みハンバーグ♪ つなぎもコンソメもパ~ス♪♪
このレシピの生い立ち
省けるものを省いて、必要最小限の材料で作ってみたら、家族に大好評でした…。

カロリー控え目で嬉しい美味しい煮込みハンバーグ♪ つなぎもコンソメもパ~ス♪♪
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省けるものを省いて、必要最小限の材料で作ってみたら、家族に大好評でした…。

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meg115
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カロリー控え目で嬉しい美味しい煮込みハンバーグ♪ つなぎもコンソメもパ~ス♪♪
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材料

4人分
  • ハンバーグ種
  • 牛ひき肉 100g
  • 豚もも肉 150g
  • 塩麹 大さじ1(21g)
  • 水煮大豆 100g
  • 玉ねぎ 1/2個
  • しいたけ 3枚
  • 塩 小さじ1/4
  • 胡椒 適量
  • 煮込みソース
  • 玉ねぎ 1/4個
  • にんにく 1片
  • トマトの水煮 1/2缶(200g)
  • 赤ワイン 大さじ1
  • マッシュルーム 2~3個
  • しめじ 1/2パック
  • 塩胡椒 適量
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作り方

  1. 1

    ハンバーグ用の豚肉、玉ねぎ、しいたけは適当な大きさに切る。

  2. 2

    ソース用玉ねぎとマッシュルームは薄くスライスし、にんにくはみじん切り。しめじは小房に分ける。

  3. 3

    牛、豚肉、塩麹をフードプロセッサーにかける。次に大豆以外を加えて撹拌する。最後に大豆を加えて混ざる程度に撹拌する。

  4. 4

    ③を4等分して、厚手の鍋に少量の油(分量外)を熱して焼く。焼き色がついたら、ひっくり返す。

  5. 5

    空いている部分でニンニクと玉ねぎを軽く炒めて、残りの材料を加える。フツフツしてきたら蓋をして弱火で約15分。

  6. 6

    火を止めてさらに5分ほどおく(画像は蓋を開けたところです)。あとは、好みの加減に2~3分煮詰めて出来上がりです。

コツ・ポイント

カロリーが比較的低い牛ひき肉と豚のもも肉使用で、レシピ通りに作ると1人分199kcalになるようです笑。
大豆がなければ、お肉を増やしたり、全部を合びき肉にしても、、、その辺は臨機応変に♪

焼く前の重さ⇒4等分で1個当たり125g

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meg115
meg115 @cook_40050302
2015/10/03 06:17に公開
 農家のご近所野菜やうちの健康野菜で家族の好きな “おうちご飯” を備忘録を兼ねてUP中(レシピは時々修正しています謝)。ワン達とフリスビーで遊ぶこと&ソファで一緒にまったり海外ドラマ(米)を見ることが好きです♪ 北海道のプチ田舎の地味ぃなキッチンですが、どうぞよろしく♫♬【Mビーンズの会】№21【鯖♡同盟】№40【ワンコ同好会】№46 (๑ˇڡˇ๑)
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