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ツナと夏野菜のスタミナカレードリア☆
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ツナと夏野菜のスタミナカレードリア☆-レシピのメイン写真

ツナと夏野菜のスタミナカレードリア☆

みっちゃん家族
みっちゃん家族 @cook_40050158

お肉の変わりにツナ！ツナオイルも使ってヘルシーに♡夏野菜とたっぷりチーズで食べ応え満点なドリアが出来ました♡( *´艸｀
このレシピの生い立ち
モニターでごろごろ大きなツナ缶を頂いたので大好きな夏野菜と一緒にドリアにしました♡
子供っちも食べやすくて気に入ってます(#^^#)

お肉の変わりにツナ！ツナオイルも使ってヘルシーに♡夏野菜とたっぷりチーズで食べ応え満点なドリアが出来ました♡( *´艸｀
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子供っちも食べやすくて気に入ってます(#^^#)

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みっちゃん家族
みっちゃん家族 @cook_40050158

お肉の変わりにツナ！ツナオイルも使ってヘルシーに♡夏野菜とたっぷりチーズで食べ応え満点なドリアが出来ました♡( *´艸｀
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子供っちも食べやすくて気に入ってます(#^^#)

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材料

2皿分
  • ツナ缶（ハゴロモ） 1缶
  • にんにく(みじん切り) 大さじ1
  • 生姜(すりおろし) 小さじ1
  • 茄子 2本
  • ピーマン 3個
  • 玉ねぎ 2個
  • 人参 1本
  • お好きなカレールー 適量
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作り方

  1. 1

    ハゴロモさんのシーチキンLサイズ使用。オイルごとツナとニンニク・生姜を入れ、にんにくの香りがしっかり出るまで炒めます。

    • ツナと夏野菜のスタミナカレードリア☆作り方1写真
  2. 2

    野菜は全てみじん切りにしたら一旦水に浸し水切りをして1に加えます。軽く炒めたら蓋をして蒸し焼きにします（火が通るまで）

    • ツナと夏野菜のスタミナカレードリア☆作り方2写真
  3. 3

    水分がなくなってきて野菜に火が通ったらカレールーを入れます。

    • ツナと夏野菜のスタミナカレードリア☆作り方3写真
  4. 4

    耐熱皿にごはんをしきそのうえに3をたっぷりかけてチーズもかけたらオーブンへ180度で10分強やきます。（焦げ色つくまで）

    • ツナと夏野菜のスタミナカレードリア☆作り方4写真

コツ・ポイント

3・・・野菜の水分だけで蒸しますが火が通ってない場合は、水を少し追加して下さい。

4・・・各家庭のオーブンで調整してください。

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みっちゃん家族
みっちゃん家族 @cook_40050158
2015/07/08 23:31に公開
可愛いけれど食いしん坊な３兄弟のために今日もお料理頑張りまっす！！！
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このレシピのキーワード

カレードリア なす ツナ にんじん ピーマン にんにく 玉ねぎ しょうが

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