ヘルシー♡豆腐入り簡単ハンバーグ
ダイエット中だけどハンバーグが食べたい…。そんな時に是非!パッと見、手順は多いけどやってみたら超簡単だと思います♪
このレシピの生い立ち
ハンバーグが食べたい♡
でも、少しでもヘルシーにしたい…
じゃあキノコと豆腐入りハンバーグにしよう!
だけど豆腐の水切り超メンドイ…
なら乾物に水分を吸わせちゃお♪
そんなワケで少しずつパン粉を足したら、最終的にこの分量になりましたw
ヘルシー♡豆腐入り簡単ハンバーグ
ダイエット中だけどハンバーグが食べたい…。そんな時に是非!パッと見、手順は多いけどやってみたら超簡単だと思います♪
このレシピの生い立ち
ハンバーグが食べたい♡
でも、少しでもヘルシーにしたい…
じゃあキノコと豆腐入りハンバーグにしよう!
だけど豆腐の水切り超メンドイ…
なら乾物に水分を吸わせちゃお♪
そんなワケで少しずつパン粉を足したら、最終的にこの分量になりましたw
作り方
- 1
木綿豆腐(半丁)とパン粉(大盛り1/2カップ)をボウルに入れ、泡立て器等で良く混ぜ、10分程放置する
- 2
玉ねぎ(大きめ1/4個)を微塵切りにし、中火に熱したフライパンで飴色になるまで炒め、キッチンペーパー等に広げて冷ます
- 3
茄子(小さめ2本)を縦半分に切り、表に格子の切れ目を入れたら水にさらし、しめじ(1/6株)は細かく微塵切りにしておく
- 4
インゲン(10~12本)はスジを取っておき、大根(10cm位)は桂剥きし、大根おろしを作って冷蔵庫で冷やしておく
- 5
白ネギ(10cm位)を白髪ネギにし、大葉(6枚)のうち2枚はそのまま、残りの4枚は千切りにしておく
- 6
じゃがいも(1個)を良く洗い、ラップにくるんで4~5分レンジで加熱して、皮が付いたまま6等分のクシ切りにしておく
- 7
パン粉が豆腐の水分をしっかり吸ったら、挽き肉(150g)と卵(M1個)、塩・ブラックペッパー・ナツメグ(各適量)を混ぜる
- 8
更に、しめじと玉ねぎも加えて、粘り気が出るまで良く混ぜたら2等分にし、空気を抜きながら小判型を作って、中央におヘソを作る
- 9
フライパンにしっかり油を引いて熱し、強火で一気に表面に焼き色を付けて裏返し、裏面にもある程度の焼き色を付ける
- 10
裏面にも焼き色が付いてきたら、弱火にし、水(70~100cc)を流し入れたら蓋をして、時々軽く揺する
- 11
水分が蒸発しきったら蓋を開け、中央に竹串を刺して肉汁が透明になっていたらお皿に上げる
- 12
フライパンが汚れていたら一度洗い、少し多めに油を熱して、水気を切った茄子の表面を中火で2分程焼く
- 13
表面に少し焼き色が付いたら裏返し、更に茄子の上にインゲンを乗せてから蓋をし、4~5分蒸し焼きにする
- 14
4~5分蒸し焼きにしたら蓋を取ってインゲンを取り出し、今度は中央にじゃがいもを並べて表面をカリッと揚げ焼く
- 15
茄子に火が通りしんなりしたらキッチンペーパーをひいたお皿に上げ、じゃがいもの表面がカリッとしたら塩(分量外)を少々振る
- 16
皿に盛ったハンバーグの上に、原型のままの大葉、その上に水気を絞った大根おろし、白髪ネギ、千切りにした大葉の順で盛り付ける
- 17
最後に、付け合わせ用の茄子、じゃがいも、インゲンを盛り付けて、ぽん酢(適量)をかけたら完成です♡+゚
コツ・ポイント
茄子やインゲン等の付け合わせは、冷蔵庫の残り物で代用して下さい★
ハンバーグを焼く時に、しっかり焼き色がつくまでは触るのガマンです…!
柔らかいタネなので、ちゃんと焼き固まってから裏返したり、揺すったりして下さいね♪
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