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ヘルシー♡豆腐入り簡単ハンバーグ
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ヘルシー♡豆腐入り簡単ハンバーグ-レシピのメイン写真

ヘルシー♡豆腐入り簡単ハンバーグ

mitsuki★
mitsuki★ @cook_40160904

ダイエット中だけどハンバーグが食べたい…。そんな時に是非!パッと見、手順は多いけどやってみたら超簡単だと思います♪
このレシピの生い立ち
ハンバーグが食べたい♡
でも、少しでもヘルシーにしたい…
じゃあキノコと豆腐入りハンバーグにしよう!
だけど豆腐の水切り超メンドイ…
なら乾物に水分を吸わせちゃお♪
そんなワケで少しずつパン粉を足したら、最終的にこの分量になりましたw

ダイエット中だけどハンバーグが食べたい…。そんな時に是非!パッと見、手順は多いけどやってみたら超簡単だと思います♪
このレシピの生い立ち
ハンバーグが食べたい♡
でも、少しでもヘルシーにしたい…
じゃあキノコと豆腐入りハンバーグにしよう!
だけど豆腐の水切り超メンドイ…
なら乾物に水分を吸わせちゃお♪
そんなワケで少しずつパン粉を足したら、最終的にこの分量になりましたw

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ヘルシー♡豆腐入り簡単ハンバーグ

mitsuki★
mitsuki★ @cook_40160904

ダイエット中だけどハンバーグが食べたい…。そんな時に是非!パッと見、手順は多いけどやってみたら超簡単だと思います♪
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ハンバーグが食べたい♡
でも、少しでもヘルシーにしたい…
じゃあキノコと豆腐入りハンバーグにしよう!
だけど豆腐の水切り超メンドイ…
なら乾物に水分を吸わせちゃお♪
そんなワケで少しずつパン粉を足したら、最終的にこの分量になりましたw

ダイエット中だけどハンバーグが食べたい…。そんな時に是非!パッと見、手順は多いけどやってみたら超簡単だと思います♪
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ハンバーグが食べたい♡
でも、少しでもヘルシーにしたい…
じゃあキノコと豆腐入りハンバーグにしよう!
だけど豆腐の水切り超メンドイ…
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材料

特大2個分
  • 木綿豆腐 1/2丁
  • 豚挽き肉(合挽でもOK) 150g
  • 玉ねぎ 大きめ1/4個
  • しめじ(無くてもOK) 1/6株
  • 卵 Mサイズ1個
  • パン粉 山盛り1/2カップ
  • 塩 適量
  • ブラックペッパー 適量(多めがオススメ)
  • ナツメグ 適量
  • 大根 10cm位
  • 白ネギ 10cm位
  • 大葉 6枚
  • 茄子(無くてもOK) 小さめ2本
  • インゲン(無くてもOK) 10~12本
  • じゃがいも(無くてもOK) 1個
  • 水(蒸し焼き用) 70~80cc
  • ぽん酢 適量
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作り方

  1. 1

    木綿豆腐(半丁)とパン粉(大盛り1/2カップ)をボウルに入れ、泡立て器等で良く混ぜ、10分程放置する

  2. 2

    玉ねぎ(大きめ1/4個)を微塵切りにし、中火に熱したフライパンで飴色になるまで炒め、キッチンペーパー等に広げて冷ます

  3. 3

    茄子(小さめ2本)を縦半分に切り、表に格子の切れ目を入れたら水にさらし、しめじ(1/6株)は細かく微塵切りにしておく

  4. 4

    インゲン(10~12本)はスジを取っておき、大根(10cm位)は桂剥きし、大根おろしを作って冷蔵庫で冷やしておく

  5. 5

    白ネギ(10cm位)を白髪ネギにし、大葉(6枚)のうち2枚はそのまま、残りの4枚は千切りにしておく

  6. 6

    じゃがいも(1個)を良く洗い、ラップにくるんで4~5分レンジで加熱して、皮が付いたまま6等分のクシ切りにしておく

  7. 7

    パン粉が豆腐の水分をしっかり吸ったら、挽き肉(150g)と卵(M1個)、塩・ブラックペッパー・ナツメグ(各適量)を混ぜる

  8. 8

    更に、しめじと玉ねぎも加えて、粘り気が出るまで良く混ぜたら2等分にし、空気を抜きながら小判型を作って、中央におヘソを作る

  9. 9

    フライパンにしっかり油を引いて熱し、強火で一気に表面に焼き色を付けて裏返し、裏面にもある程度の焼き色を付ける

  10. 10

    裏面にも焼き色が付いてきたら、弱火にし、水(70~100cc)を流し入れたら蓋をして、時々軽く揺する

  11. 11

    水分が蒸発しきったら蓋を開け、中央に竹串を刺して肉汁が透明になっていたらお皿に上げる

  12. 12

    フライパンが汚れていたら一度洗い、少し多めに油を熱して、水気を切った茄子の表面を中火で2分程焼く

  13. 13

    表面に少し焼き色が付いたら裏返し、更に茄子の上にインゲンを乗せてから蓋をし、4~5分蒸し焼きにする

  14. 14

    4~5分蒸し焼きにしたら蓋を取ってインゲンを取り出し、今度は中央にじゃがいもを並べて表面をカリッと揚げ焼く

  15. 15

    茄子に火が通りしんなりしたらキッチンペーパーをひいたお皿に上げ、じゃがいもの表面がカリッとしたら塩(分量外)を少々振る

  16. 16

    皿に盛ったハンバーグの上に、原型のままの大葉、その上に水気を絞った大根おろし、白髪ネギ、千切りにした大葉の順で盛り付ける

  17. 17

    最後に、付け合わせ用の茄子、じゃがいも、インゲンを盛り付けて、ぽん酢(適量)をかけたら完成です♡+゚

コツ・ポイント

茄子やインゲン等の付け合わせは、冷蔵庫の残り物で代用して下さい★
ハンバーグを焼く時に、しっかり焼き色がつくまでは触るのガマンです…!
柔らかいタネなので、ちゃんと焼き固まってから裏返したり、揺すったりして下さいね♪

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mitsuki★
mitsuki★ @cook_40160904
2012/07/20 15:52に公開
お料理がとっても苦手です(´-﹏-`;) お料理本の写真とは遙かに違う物が出来たり…凝った料理を作りたくて、つい高くて珍しい食材を買ってしまったり…買った材料を使いきれず捨てるハメになったり…散々な結果に終わることもしばしば 試行錯誤の毎日を、自分用のメモとして時々ここに残しています*⑅୨୧*
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このレシピのキーワード

ハンバーグ なす 大根 大葉 シメジ いんげん じゃがいも 豚ひき肉 卵 もめん豆腐 玉ねぎ 合い挽き 長ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19215492
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