妊娠、授乳に！アボカドチーズBBQチキン

Name: 妊娠、授乳に！アボカドチーズBBQチキン
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 鶏むね肉 １５０g; アボカド １/２個; ピザ用チーズ ３０g; 小麦粉 適量; 塩 少々; こしょう 少々; オリーブオイル 小さじ２; ★ケチャップ 大さじ１; ★ウスターソース 小さじ１; ★しょうゆ 小さじ１; ★はちみつ 小さじ１; ★にんにくのすりおろし 少々

月とみのり @cook_40054696

赤ちゃんの成長に大事な栄養が◎。鶏肉のたんぱく質、アボカドの葉酸、チーズのカルシウム！失敗ナシ簡単レシピ♪
このレシピの生い立ち
妊娠、授乳期、栄養も必要だけど、ごはんはおいしく楽しくなくっちゃ!!の発想から生まれたレシピです♪うみそだてる人の食、産育食（さんいくしょく）は「月とみのりtsukitominori.com」。妊娠、授乳期の食と暮らしの工夫満載☆彡

妊娠、授乳に！アボカドチーズBBQチキン

月とみのり @cook_40054696

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材料

2人分

鶏むね肉１５０g
アボカド１/２個
ピザ用チーズ３０g
小麦粉適量
塩少々
こしょう少々
オリーブオイル小さじ２
★ケチャップ大さじ１
★ウスターソース小さじ１
★しょうゆ小さじ１
★はちみつ小さじ１
★にんにくのすりおろし少々

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作り方

1
鶏肉は皮を除き一口大の削ぎ切りにする。
2

アボカドは縦半分に切って横に1㎝幅に切る。
3

１に塩、こしょうを振り、小麦粉をまぶす。
4

フライパンにオリーブオイルを熱し、３を並べて両面焼く。
5

４にＡを加え煮立たせ、２を加えてからめる。
6

ピザ用チーズを散らして蓋をして２、３分蒸し焼きにする。

コツ・ポイント

アボカドは葉酸が◎。葉酸は妊娠初期から授乳期までずっと意識しておきたい栄養素。鶏肉のたんぱく質とチーズのカルシウムも赤ちゃんの成長に欠かせません。

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つくれぽ

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月とみのり @cook_40054696

2019/12/02 00:52に公開

妊娠から、出産そして授乳期まで。おかあさんの食事が、母体の健康を守るだけでなく、そのまま赤ちゃんの栄養にもなる大切な時期。月とみのりはそんな「うみそだてる人の食」を「産育食（さんいくしょく）」と名づけました。栄養学にもとづいた手軽でおいしい産育食レシピを発信！公式サイト　https://tsukitominori.com/インスタグラム　tsukitominori_sannikusyoku

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