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フープロ使用。ヘルシー鶏むねつくね
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フープロ使用。ヘルシー鶏むねつくね-レシピのメイン写真

フープロ使用。ヘルシー鶏むねつくね

たき630p
たき630p @cook_40132205

サラダチキンに飽きた方におすすめです!調味料はいつも目分量で作っているので参考までに。ダイエット中のお弁当にも!
このレシピの生い立ち
サラダチキンに飽きてきたし、太らない美味しいおかずが食べたーい!という思いから生まれたレシピ。玉ねぎだけでなくにんじんやきのこなどを入れても美味しかったです。
もちろん市販のひき肉でフープロ使わずに出来ます!

サラダチキンに飽きた方におすすめです!調味料はいつも目分量で作っているので参考までに。ダイエット中のお弁当にも!
このレシピの生い立ち
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もちろん市販のひき肉でフープロ使わずに出来ます!

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フープロ使用。ヘルシー鶏むねつくね

たき630p
たき630p @cook_40132205

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材料

9〜10個分
  • 鶏むね肉 1枚
  • 卵 1個
  • 塩 1〜2つまみ
  • 生姜 適量
  • 玉ねぎ 半分
  • 片栗粉 大さじ1
  • 油 適量
  • 酒 大さじ2
  • 醤油 大さじ1〜2
  • 味醂 大さじ1
  • 甘味料(ラカント、蜂蜜、きび砂糖) 大さじ1
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作り方

  1. 1

    鶏むね肉の皮を剥ぎ、一口大にカットしたらフードプロセッサーでミンチにする。

  2. 2

    ミンチの中へ卵、塩ひとつまみ、生姜を入れ再びフードプロセッサーで混ぜ、混ざったらボウルへ移す。

  3. 3

    玉ねぎをフードプロセッサーで微塵切りにする。水分が出てしまうので細かくしすぎない。

  4. 4

    微塵切りにした玉ねぎから水分が出ていたらペーパー等で軽く水気を取る。ミンチの入ったボウルへ玉ねぎ、片栗粉を入れ混ぜる。

  5. 5

    スプーンなどで丸く(平たくしない)し、薄く油を敷いたフライパンへ置く。焼きたい分全て置き終えてから中火で焼く。

    • フープロ使用。ヘルシー鶏むねつくね作り方5写真
  6. 6

    焼き目がついたら裏返して酒を入れて蓋をして蒸し焼きにする。こんがりさせたければ少し焼き目を付けてから蓋をする。

  7. 7

    中まで火が通ったら、甘味料、醤油、味醂で味付けする。水分が飛んでつくね に絡んでいればOK。少しタレが残るくらいが良い。

    • フープロ使用。ヘルシー鶏むねつくね作り方7写真

コツ・ポイント

鶏むねの皮をとること。生姜チューブはあった方が良い。形成するとき平べったくしない方がボリュームがありふっくら感が出ます。

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たき630p
たき630p @cook_40132205
2022/02/17 10:02に公開

このレシピのキーワード

つくね 片栗粉 はちみつ 卵 酒 玉ねぎ しょうが 鶏胸肉

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