便秘解消！満腹！朝ご飯オートミール
糖質制限中になりがちな便秘を、gi値が低くて食物繊維たっぷりのオートミールで解消！満腹感もあるお手軽メニュー！
このレシピの生い立ち
オートミールはgi値が低く食後の血糖値が上がりにくく、食物繊維、鉄分、ビタミンB群、亜鉛、ビタミンE、マグネシウム、葉酸、ビオチンが豊富でダイエット中の女性には最適！ということで、朝ご飯に取り入れようと考えたお手軽レシピです！
便秘解消！満腹！朝ご飯オートミール
糖質制限中になりがちな便秘を、gi値が低くて食物繊維たっぷりのオートミールで解消！満腹感もあるお手軽メニュー！
このレシピの生い立ち
オートミールはgi値が低く食後の血糖値が上がりにくく、食物繊維、鉄分、ビタミンB群、亜鉛、ビタミンE、マグネシウム、葉酸、ビオチンが豊富でダイエット中の女性には最適！ということで、朝ご飯に取り入れようと考えたお手軽レシピです！
アプリでひらく作り方
- 1
オートミールを耐熱性の食器に入れて、オートミールがひたひたになるように豆乳を入れて、ガーリックソルトをふりかける。
- 2
軽く混ぜてから600wで1分半チン。
- 3
軽く混ぜて、切ったアボカドと納豆と切った半熟卵を乗せる。
- 4
混ぜて食べる！
見た目は微妙になるけど、よく混ぜて食べた方が美味しい！ - 5
＊アボカド入りだからマヨかけたり醤油かけたりしても美味しいよ！
お好みの調味料で味付けしてみてね！
- 6
＊食物繊維たっぷりなので、水分多めに取ってね！
水分少ないと便が硬くなって便秘が悪化する可能性があるよ！ - 7
＊このレシピでは使ってないけど、納豆に付属してるタレやカラシはお好みで使ってもOKだけど、糖質量はほんのり増えるよ！
- 8
今回使用したオートミールはこちら。
-
コツ・ポイント
オートミールがゆるめがいい人はひたひたに、硬めがいい人はひたひたちょい手前まで豆乳を入れてください。
オートミールは日食の青缶オートミールを使っています。
このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ
